Trang chủ - Cách giảm cân hiệu quả - 10 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân nên có thực đơn của bạn


10 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân nên có thực đơn của

Không phải tất cả calo từ thực phẩm đều được tạo ra bằng nhau. Các loại thực phẩm khác nhau đi qua những con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Chúng có thể có những ảnh hưởng khác nhau rất lớn đối với đói, hoocmon và lượng calo chúng ta đốt. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân thân thiện nhất trên trái đất. Nó đã được kho học chứng minh là tốt cho người giảm cân.

Trứng - thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Một khi đã lo ngại vì cholesterol cao, trứng là một lựa chọn tốt dành cho bạn. Các nghiên cứu mới cho thấy trứng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và không gây ra các cơn đau tim.

Hơn nữa ... chúng là những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn nếu bạn cần giảm cân. Trứng giàu chất đạm, chất béo lành mạnh. Do đó nó có thể làm bạn cảm thấy đầy đủ với lượng calo rất thấp.

Lòng đỏ trứng gà giúp giảm cân

Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng làm tăng sự no chịu và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Trứng cũng vô cùng dinh dưỡng. Nó có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trên một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.

Rau xanh - thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Các lá xanh lá bao gồm cải xoăn, rau bina, bắp cải, cải cầu vồng rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh có lượng calo và carbohydrate thấp, nhưng được nạp với chất xơ.

Rau xanh

Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp làm cho người ta ăn ít calo hơn.

Các loại rau xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và rất cao trong tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Điều này bao gồm canxi, được chứng minh là giúp đốt chất béo trong một số nghiên cứu.

Cá hồi

Cá hồi cũng là một loại thực phẩm giàu protein cho người giảm cân. Khi giảm cân thay vì ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, bạn nên chọn cá hồi. Cá hồi giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.

Cá hồi được nạp với protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và cũng có chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá hồi giúp giảm cân

Nói chung cá và hải sản cung cấp một lượng đáng kể iốt. Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng thích hợp của tuyến giáp, điều quan trọng là giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt nhất.

omega 3

Cá hồi cũng được nạp với axit béo Omega-3, được chứng minh là có tác dụng làm giảm chứng viêm. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự béo phì và bệnh trao đổi chất.

Rau Củ cải

Các loại rau họ cải gồm có bông cải xanh, cải thảo, cải bắp và cải bắp. Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có khuynh hướng hoàn hảo cho người giảm cân.

Hơn nữa ... những loại rau này cũng có khuynh hướng chứa lượng chất đạm tốt. Chúng không giàu protein như thực phẩm động vật hoặc đậu, nhưng chúng rất cao so với hầu hết các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau cải hoa các loại thực phẩm hoàn hảo để bao gồm trong bữa ăn của bạn nếu bạn cần phải giảm cân.

Thịt bò nạc và ức gà

Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh, các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối liên hệ rất yếu với ung thư ở nam giới, và không có sự tương quan nào ở phụ nữ.

Sự thật là ... thịt là thức ăn thân thiện với giảm cân, vì nó có nhiều chất đạm.

Protein là chất dinh dưỡng đáp ứng tốt nhất. Ăn một khẩu phần protein cao có thể khiến bạn đốt cháy lên đến 80 đến 100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng khẩu phần protein của bạn lên 25-30% calo có thể giảm 60% sự thèm ăn. Giảm ham muốn vào buổi tối nửa đêm và hỗ trợ làm giảm cân gần một pound mỗi tuần ... chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống.

Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít carb, sau đó cảm thấy tự do ăn thịt béo. Nhưng nếu bạn đang dùng chế độ ăn uống carbohydrate vừa phải đến mức cao, thì việc chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.

Khoai tây luộc

Khoai tây luộc thức ăn hoàn hảo, cả về giảm cân và sức khỏe tối ưu. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng. Hầu như tất cả những gì chúng ta cần.

Chúng đặc biệt chứa hàm lượng kali cao. Đây là chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không boorr sung đủ. Nhưng nó lại đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Nếu bạn luộc khoai tây, sau đó để nguội. Chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng. Đây là một chất giống như sợi đã được chứng minh là có tất cả các loại lợi ích sức khoẻ ... trong đó có giảm cân.

Cá ngừ - thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Cá ngừ là một loại thức ăn có hàm lượng calo thấp, giàu chất đạm. Nó là cá nạc ... vì vậy không có nhiều chất béo trong nó.

Cá ngừ rất phổ biến trong số những người tập thể hình. Bởi vì đây là một cách tuyệt vời để giữ protein cao, với tổng lượng calo và chất béo thấp.

Các loại đậu

Một số đậu có thể có lợi cho việc giảm cân. Điều này bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu thận và một số khác.

Những thực phẩm này có xu hướng có nhiều chất đạm và chất xơ, là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến sự no bụng.

Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng. Vấn đề chính là rất nhiều người có vấn đề chịu đựng đậu. Vì lý do này, điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách.

Súp

Như đã đề cập ở trên, bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp có xu hướng làm cho người ta ăn ít calo hơn.

Hầu hết các thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thức ăn có nhiều nước. Ví dụ như rau quả.

Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm nước vào thực phẩm của bạn ... bằng cách làm một món canh.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thực phẩm. Ngoại trừ làm bằng súp thay vì thức ăn cứng, làm cho người ta cảm thấy thư thái hơn và ăn ít calo hơn.

giảm cân

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm sữa có xu hướng có hàm lượng protein cao. Một trong những thứ tốt nhất là phó mát pho mát ... calorie cho calorie, nó chủ yếu chỉ là protein với rất ít carbohydrate và chất béo.

Ăn nhiều pho mát cottage là một cách tuyệt vời để tăng khẩu phần protein của bạn. Nó cũng rất satiating, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ với một lượng tương đối thấp calo.

Các sản phẩm sữa cũng có hàm lượng canxi cao, được chứng minh là hỗ trợ trong quá trình đốt chất béo.

Đăng ngày: . Từ khóa: thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Sản phẩm tương tự

Bài liên quan

Garcinia Cambogia là gì? Garcinia Cambogia có giúp giảm cân không

Garcinia Cambogia là gì? Đây là một loại cây thuộc dòng cây Bứa đã trở nên nổi tiếng thế giới trong những năm gần đây. Công dụng của Garcinia Cambogia được

4 cách đơn giản để giảm cân bằng mật ong và nước ấm hiệu quả

Mật ong có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Bạn có thể sử dụng mật ong để trị nám, giảm cân, dưỡng da. Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập cụ

Quan hệ nhiều có giảm cân không? 5 lý do nên giảm cân bằng sex

Quan hệ tình dục giúp chúng ta gắn kết với nhau hơn và nó còn giúp giảm cân nữa. Điều này là chắc chắn rồi. Tuy nhiên để giảm cân chúng ta cần phải đốt

5 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ai cũng thực hiện được

Có nhiều cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Đó chính là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và thực hiện lối sống lành mạnh.

Điểm danh top 5 cách giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nên tham khảo

Làm sao để giảm cân nhanh, an toàn, thuận tiện cho chị em? Cùng chúng tôi điểm danh top 4 cách giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

4 cách giảm cân bằng mật ong đơn giản hiệu quả cao và dễ thực hiện

Mật ong cũng có tác dụng làm đẹp da. Nó cũng giúp chị em giảm cân cực kỳ hiệu quả. Sau đây là 4 cách giảm cân bằng mật ong dễ áp dụng.

4 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất giúp bạn giảm cân ngay tại nhà

Tập luyện giảm cân là cách mà nhiều người chọn lựa để thực hiện quá trình giảm cân tự nhiên. Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp, thực hiện đúng các

10 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân nên có thực đơn của bạn

Dưới đây là 20 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân thân thiện nhất trên trái đất. Nó đã được kho học chứng minh là tốt cho người giảm cân.

37 thực phẩm nên dùng vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là dùng bữa sáng lành mạnh. Theo nghiên cứu từ Đại học Cornell thì đây là cách không thể chối cãi

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Làm đẹp

Sức khỏe

Sản phẩm khác

Địa chỉ: 2/36 Đường 10, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0973.896.896

Email: info@sieuthihangchuan.com