Trang chủ - Cách giảm cân hiệu quả - 5 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ai cũng thực hiện được


5 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ai cũng thực hiện

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một quá trình liên tục, suốt đời. Nhưng đôi khi bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng. Đó có thể là lúc bạn cảm thấy tốt hơn trong một bộ bikini, hoặc phù hợp với chiếc váy cưới ước mơ của bạn. Có nhiều cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Đó chính là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và thực hiện lối sống lành mạnh.

Sau đây tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân nhanh mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc giảm cân, có thể thử áp dụng một trong những cách này. Đã có nhiều người áp dụng thành công và danh sách này sẽ dài ra nếu có tên bạn trong đó.

giảm cân, mỡ bụng

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cho kết quả ngắn hạn bằng ăn uống

Áp dụng cách giảm cân nhanh nhất 3 ngày tại nhà bằng chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống 3 ngày để giảm cân này đôi khi được gọi là chế độ ăn uống quân sự. Đây là một kế hoạch thực hiện chế độ ăn uống ba ngày nghiêm ngặt. Những người ủng hộ phương pháp này khuyên bạn nên làm theo kế hoạch bữa ăn càng chặt chẽ càng tốt. Sau đó quay trở lại chế độ ăn 1.500 calorie được chuẩn hóa hơn cho phần còn lại của tuần.

Thực đơn của cách giảm cân nhanh nhất 3 ngày tại nhà

Bữa sáng cho ngày 1 bao gồm:

  • 1 chén (.25 lít) cà phê hoặc trà đen không đường
  • 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì
  • 2 muỗng canh (30 ml) bơ đậu phộng
  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa cho ngày 1 bao gồm:

  • 1 chén (.25 lít) cà phê hoặc trà đen không đường
  • 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì
  • 1/2 lon cá ngừ

Bữa tối cho ngày 1 bao gồm:

  • 3 ounce (85 gram - khoảng kích thước của một cỗ bài) của bất kỳ loại thịt nào
  • 1 chén (340 gram) đậu xanh, hấp hoặc sống
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 chén (.25 lít) kem vani (yay, món tráng miệng!)

Bữa sáng cho ngày 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng, nấu chín tuy nhiên bạn thích
  • 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì
  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa cho ngày 2 bao gồm:

  • 1 trứng luộc
  • 1 chén (25 lít) phô mai
  • 0.7 ounces (20 gram) khoai lang nướng

Bữa tối cho ngày 2 bao gồm:

  • 2 hotdogs (không có bánh hotdog)
  • 1 chén (340 gram) bông cải xanh
  • 1/2 chén cà rốt (170 gram)
  • 1/2 quả chuối
  • 1/2 chén (12 lít) kem vani (món tráng miệng một lần nữa, có!)

Bữa sáng cho ngày 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 lát phô mai cheddar
  • 0.7 ounces (20 gram) khoai lang nướng

Bữa trưa cho ngày 3 bao gồm:

  • 1 quả trứng, nấu chín tuy nhiên bạn thích
  • 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì

Bữa tối cho ngày 3 bao gồm:

  • 1 chén (340 gram) cá ngừ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 chén (25 lít) kem vani.

Giảm nước để giảm cân trong thời gian ngắn

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà thực hiện giảm muối. Natri giúp bảo quản nước trong cơ thể, và hạn chế ăn muối và các loại thực phẩm khác có hàm lượng natri cao có thể giúp bạn loại bỏ trọng lượng nước làm tăng thêm vòng 2.

  • Hạn chế lượng natri hàng ngày của bạn đến 1-1,5 gram (0,04 -05 oz) mỗi ngày. (Ít hơn 2,3 gram, hoặc 0,09 oz, là số tiền được đề nghị y tế cho những người dưới 50 tuổi).
  • Tránh các loại thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn. Bao gồm nước sốt và nước xốt. Những loại thực phẩm bảo quản thường dựa vào muối như một chất bảo quản và do đó đóng gói đầy natri.
  • Không sử dụng thịt nguội. Chúng cũng được đóng gói với natri.
  • Giảm lượng muối khi nấu ăn.
  • Cắt bỏ khẩu phần pho mát. Phô mai có nhiều muối.

Về vấn đề uống nước

Điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng uống nhiều nước là khá quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Uống khoảng một gallon (3,8 lít) nước trong cả ngày sẽ giúp bình thường hóa mức độ hydrat hóa của bạn và giữ cho bạn cân bằng chất lỏng.

Uống nhiều nước giúp giảm cân

Thêm chút chanh vào nước. Chanh có thể hoạt động như một chất trợ giúp tiêu hóa và lợi tiểu, có thể giúp giữ nước.

Sử dụng cho tách cà phê hoặc trà thứ hai. Những thức uống này có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng kích thích cơ thể giải phóng thêm nước.

Nghỉ ngơi và ngủ nhiều

Ngoài natri, mức cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Hãy đảm bảo mức cortisol của bạn được kiểm tra bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ một đêm.
Hãy thử thu nhỏ lại các hoạt động tập thể dục của bạn trong 3 ngày. Tập thể dục thực sự có thể nâng cao cortisol.Thư giãn và giải tỏa căng thẳng với trà dịu nhẹ, âm nhạc nhẹ nhàng, thiền định và các bài tập thở. Tất cả những điều này có thể giúp bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol của bạn.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng việc giảm khí trong cơ thể

Uống thuốc chống khí (anti-gas). Mặc dù bạn không nên chuyển sang thuốc giảm cân, bạn có thể thử dùng một viên thuốc chống khí không kê đơn để giảm lượng không khí dư thừa. Khí đốt hoặc các dạng sưng tấy đường ruột khác để có tác dụng giảm béo nhanh.

Hãy thử bổ sung magiê

Nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, hãy thử dùng một chất bổ sung magiê để giúp làm sạch ruột của bạn.

Làm một số trải dài dạ dày cụ thể. Điều này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.

  • Hãy thử uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày của bạn trong khi nằm trên sàn nhà.
  • Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
  • Tập trung vào tư thế của bạn. Cố gắng ngồi và đứng thẳng và không cúi xuống hoặc sụp đổ dạ dày của bạn. Điều này có thể làm cho dạ dày của bạn bị co giật.

Thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi những gì và khi bạn ăn có thể giúp bạn không bị giữ khí.

  • Tránh đậu, trái cây âm nhạc khét tiếng khét tiếng.
  • Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, từ từ, và thường xuyên hơn trong suốt cả ngày để tránh đầy hơi khi bạn ăn.
  • Giảm protein, sữa chua, và súp natri thấp thay vì thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn và không vứt bỏ dạ dày của bạn nhiều như các bữa ăn đặc. Cho một ít trái cây giàu chất xơ vào sinh tố và sữa chua của bạn để giúp di chuyển mọi thứ trong và ngoài ruột của bạn.
  • Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su. Các bong bóng trong những thức uống này có thể làm bạn sưng lên và bạn ăn nhiều không khí hơn khi nhai kẹo cao su.

Lựa chọn thực phẩm tốt hơn cho kết quả dài hạn

Đừng bỏ qua bữa sáng

Đây thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân. Tập trung vào việc ăn protein nạc (trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo) để ăn sáng như một cách để bắt đầu chuyển hóa, giữ nguyên lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.

Ăn rau

Rau xanh giúp giảm cân

Ăn các loại rau tươi giàu chất xơ như là một phần trong bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn trong ngày.

Uống nhiều nước

Bỏ qua các loại đồ uống có đường và dính vào nước tinh khiết, đơn giản.

  • Uống 8 ounce (0,25 lít) nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no ngay cả trước khi bắt đầu ăn. Nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
  • Hãy chắc chắn uống ít nhất 64 ounce (1,9 lít) nước mỗi ngày.

Tránh đồ uống nhiều calo

Thức uống có lượng calo cao có thể nguy hiểm vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà bạn nhận thấy. Cố gắng hạn chế đồ uống như nước ép có đường, cà phê hoặc trà ngọt và đồ uống có cồn.

Cắt giảm “thực phẩm không có lợi”

Chúng chứa phần lớn nhất là chất béo rắn, thêm đường, muối và tinh bột. Những con số này cho hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta, và chúng ta thường tiêu thụ chúng mà không cần chú ý.

Kiểm soát các phần ăn uống của bạn

Điều quan trọng là phải cân nhắc lượng thức ăn bạn đang ăn, ngoài những loại thực phẩm bạn đang ăn. Cố gắng cắt giảm các phần của bạn để tiết kiệm calo, và làm theo các hướng dẫn cơ bản để kiểm soát phần:

  • Ăn 5-6,5 ounce (142-184 gram) protein béo (không béo) như gà, đậu và cá.
  • Ăn 5-8 ounce (142-227 gram) ngũ cốc, với 1/2 từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ăn 1,5-2 ly (0,35 - 0,5 lít) trái cây.
  • Ăn 2,5-3,5 ly (.6 -88 lít) rau.
  • Tiêu thụ 3 ly (.7 lít) cuốn nhật ký không béo hoặc ít chất béo.
  • Ăn không quá 5-7 muỗng cà phê (25-35 ml) dầu (cố gắng lấy chúng từ nguồn thực vật và protein).
  • Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và thêm đường.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

Thay vì chỉ có một vài bữa ăn lớn trong một ngày, hãy trải thức ăn của bạn thành nhiều bữa ăn có kích thước nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn tăng lên, và giảm bớt sự cám dỗ vì ăn vặt giữa các bữa ăn.

Tăng cường luyện tập cho kết quả giảm cân lâu dài

Tập trung vào tim mạch

Các bài tập về tim mạch, như chạy, bơi hoặc thể dục nhịp điệu, đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng cho việc giảm cân nhanh chóng.

  • Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục (hoặc chế độ ăn uống) mới.
  • Hãy chắc chắn để đổ mồ hôi sau khi bạn kết thúc nóng lên, và giữ cho cường độ lên cho một giờ làm việc tim mạch.
  • Hãy thử bao gồm các khoảng thời gian, đó là các vụ nổ ngắn có cường độ cao, trong quá trình tập luyện của bạn.
  • Dành 70 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày trong 3 ngày để làm tan mỡ.

Nâng tạ

Tham gia vào cử tạ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Nâng tạ

  • Cơ bắp sử dụng chất béo và calo, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
  • Đừng phát điên khi bạn bắt đầu nâng tạ. Bạn không muốn làm tổn thương chính mình. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một số kỹ thuật nâng tạ cơ bản.

Đi lại để đốt cháy calo tối đa

Nếu bạn đốt cháy 500 calo nhiều hơn bạn ăn mỗi ngày trong tuần, bạn có thể mong đợi mất khoảng 1-2 cân Anh. Nếu bạn đang ăn từ 1.000-1.200 calo mỗi ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể mất từ 3-5 pound.

Đăng ngày: . Từ khóa: cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

Sản phẩm tương tự

Bài liên quan

Garcinia Cambogia là gì? Garcinia Cambogia có giúp giảm cân không

Garcinia Cambogia là gì? Đây là một loại cây thuộc dòng cây Bứa đã trở nên nổi tiếng thế giới trong những năm gần đây. Công dụng của Garcinia Cambogia được

4 cách đơn giản để giảm cân bằng mật ong và nước ấm hiệu quả

Mật ong có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Bạn có thể sử dụng mật ong để trị nám, giảm cân, dưỡng da. Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập cụ

Quan hệ nhiều có giảm cân không? 5 lý do nên giảm cân bằng sex

Quan hệ tình dục giúp chúng ta gắn kết với nhau hơn và nó còn giúp giảm cân nữa. Điều này là chắc chắn rồi. Tuy nhiên để giảm cân chúng ta cần phải đốt

5 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ai cũng thực hiện được

Có nhiều cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Đó chính là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và thực hiện lối sống lành mạnh.

Điểm danh top 5 cách giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nên tham khảo

Làm sao để giảm cân nhanh, an toàn, thuận tiện cho chị em? Cùng chúng tôi điểm danh top 4 cách giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

4 cách giảm cân bằng mật ong đơn giản hiệu quả cao và dễ thực hiện

Mật ong cũng có tác dụng làm đẹp da. Nó cũng giúp chị em giảm cân cực kỳ hiệu quả. Sau đây là 4 cách giảm cân bằng mật ong dễ áp dụng.

4 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất giúp bạn giảm cân ngay tại nhà

Tập luyện giảm cân là cách mà nhiều người chọn lựa để thực hiện quá trình giảm cân tự nhiên. Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp, thực hiện đúng các

10 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân nên có thực đơn của bạn

Dưới đây là 20 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân thân thiện nhất trên trái đất. Nó đã được kho học chứng minh là tốt cho người giảm cân.

37 thực phẩm nên dùng vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là dùng bữa sáng lành mạnh. Theo nghiên cứu từ Đại học Cornell thì đây là cách không thể chối cãi

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Làm đẹp

Sức khỏe

Sản phẩm khác

Địa chỉ: 2/36 Đường 10, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0973.896.896

Email: info@sieuthihangchuan.com