Trang chủ - Viên uống dầu cá omega-3 - 6 loại dưỡng chất không thể thiếu dành cho người ăn chay trường


6 loại dưỡng chất không thể thiếu dành cho người ăn chay trường

Người ăn chay thường phải kiên cử nhiều thứ nên rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất. Đặc biệt là những người áp dụng chế độ ăn chay trường. Protein, sắt, canxi, kẽm, vitamin B12, iod là các chất cần được bổ sung.

Vitamin B12

Đây là một loại dưỡng chất vô cùng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. Thiếu hụt vitamin B12 làm cho AND không được tổng hợp đầy đủ. Từ đó gây nên nhiều ảnh hưởng đến tế bào máu và hoạt động của hệ thần kinh.

Thực phẩm nhiều b12

Tuy nhiên, loại vitamin này lại không tồn tại trong các loại thực vật. Vì vậy người ăn chay trường thường thiếu đi loại dưỡng chất này. Người ăn chay trường có thể bổ sung vitamin B12 cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B. Ví dụ như sữa, trứng, các loại ngũ cốc ăn sáng, đậu nành, bánh mì hay các loại men dinh dưỡng.

Canxi

Canxi không chỉ là loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển bình thường của hệ xương khớp, bồi bổ xương khớp mà nó còn tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng trong cơ thể.

sữa bò

calcium,cá mập,glucosamine

Người ăn chay trường có thể sử dụng các loại thực phẩm như sữa đậu nành, ngũ cốc, nước cam, các loại rau có màu xanh đậm... để bổ sung canxi cho cơ thể. Nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho người ăn chay được khuyến cáo là sữa, canxi trong sữa được đánh giá là dễ hấp thu hơn các nguồn canxi khác.

Sắt

Sắt quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp cho quá trình vận chuyển oxy trong máu được thuận lợi. Đồng thời phòng ngừa thiếu máu hiệu quả. Nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho người ăn chay trường bao gồm các loại ngũ cốc ăn sáng, rau đay, rau muốn, hạt sen, rau chân vịt và một số loại trái cây sấy khô.

Iod

Iod góp phần không nhỏ trong quá trình tạo thành các hormone tuyến giáp. Nó có tác dụng điều hòa quá trình chuyển hóa và các chức năng sống. Nguồn cung cấp iod chính là nước và các loại thực phẩm. Muối có chứa iod, tảo biển là những loại thực phẩm giàu iod thích hợp sử dụng cho người ăn chay.

Protein

Đạm hay protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và các hoạt động sống của cơ thể. Đạm có nhiều trong thịt các loài động vật. Vì vậy người ăn chay trường dễ dàng gặp phải tình trạng thiếu đạm trong cơ thể.

đậu nành

omega 3

Người ăn chay trường nên bổ sung đạm cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đạm. Ví dụ như các loại đậu, các loại hạt, bơ hạt đậu, các sản phẩm từ đậu nành. Họ cũng được khuyến kích sử dụng sữa hay các sản phẩm chế biến từ sữa. Đặc biệt, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám không chỉ giúp người ăn chay bổ sung đạm cho cơ thể. Nó còn là nguồn cung cấp dầu cá omega 3 một loại axit béo cần thiết cho cơ thể.

Kẽm

Kẽm là loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho các quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể con người. Nó có những ảnh hưởng nhất định đến hoạt động của hệ miễn dịch. Kẽm cho người ăn chay thường được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, các loại đậu, hạt bí ngô, mầm lúa mì, củ cải, khoai lang, hành tây, rau húng quế...

Đăng ngày: . Từ khóa: ăn chay trường

Bài liên quan

5 điều bạn phải nhớ để biết mua omega 3 loại nào tốt?

Bạn đã quyết định bổ sung omega 3, nhưng bạn chưa biết nên mua omega 3 loại nào tốt nhất vậy thì hãy ghi nhớ những điều quan trọng trong bài viết này.

Uống dầu cá có tốt cho mắt không? - đây là câu trả lời

Vấn đề tầm nhìn liên quan mật thiết với dầu cá omega 3 nhưng liệu uống dầu cá có tốt cho mắt không? Bài viết này có nhiệm vụ làm rõ đáp án cho câu hỏi

11 tác dụng của hạt thông cho da tóc và sức khỏe

Kiềm chế thèm ăn, tăng năng lượng, bảo vệ tim mạch, tăng cường xương và hệ miễn dịch mới chỉ là một số tác dụng của hạt thông mang lại cho bạn.

Sardines là gì? Tác dụng của cá mòi đối với sức khỏe con người

Sardines là gì? Sardines là tên tiếng Anh của cá mòi, loại cá béo rất phổ biến ở nước ta và những tác dụng của cá mòi đối với sức khỏe là khá toàn diện

Vitamin K là gì? Vitamin K có tác dụng gì đối với cơ thể?

Vitamin K rất quan trọng cho cơ thể con người và thiếu nó cũng rất nguy hiểm. Chúng ta hãy tìm hiểu vitamin K là gì và vitamin K có tác dụng gì đối với cơ thể?

Làm thế nào để có thể sử dụng được viên uống omega 3

Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa được tìm thấy trong dầu cá và trong một số loại dầu thực vật.

6 loại dưỡng chất không thể thiếu dành cho người ăn chay trường

Người ăn chay thường phải kiên cử nhiều thứ nên rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất. Đặc biệt là những người áp dụng chế độ ăn chay.

5 thói quen xấu khiến cho cân nặng của bạn không ngừng tăng lên

Chị em phụ nữ luôn quan trọng vấn đề cân nặng và vóc dáng của mình. Tuy nhiên, họ vẫn mắc những thói quen xấu làm cho cân nặng của họ không ngừng tăng.

5 nhóm thực phẩm tốt cho mắt nên bổ sung hàng ngày

Chỉ với những loại thực phẩm tốt cho mắt có sẵn ở trong tự nhiên cũng có thể hỗ trợ chăm sóc và bảo vệ mắt sáng khỏe mỗi ngày.

Những thực phẩm bổ mắt tốt nhất bạn không nên bỏ qua

Bạn luôn mong muốn sở hữu đôi mắt sáng khỏe, tinh anh? Vậy thì đừng bỏ qua những thực phẩm bổ mắt được đề cập trong bài viết này nhé!

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu omage 3

Axit béo Omega-3 là thành phần thiết yếu của màng tế bào. Bạn phải liên tục bổ sung các axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống để tránh thiếu omega 3.

5 tác dụng của trái sung đối với sức khỏe của con người

Trái sung lại mang đến những tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Trong bài này, tôi sẽ đề cập đến 5 tác dụng của trái sung với sức khỏe

2 loại dầu cá omega 3 6 9 của Mỹ và Úc tốt nhất hiện nay

Một trong những đặc điểm nổi bật của dầu cá omega 3 6 9 đấy chính là luôn giữ cho cơ thể được khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh tật khác nhau.

Tác dụng của omega 3 đối với da của chúng ta như thế nào?

Một trong những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng bán mạnh nhất thị trường đó chính là axit béo omega-3. Vậy tác dụng của omega 3 đối với da như thế nào?

14 tác dụng của hạt macca đối với sức khỏe của con người

Hạt macca có chứa một số vitamin thiết yếu quan trọng và khoáng chất. Một số loại đó là vitamin A, vitamin B, sắt, folate, mangan, protein, chất béo lành mạnh.

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Làm đẹp

Sức khỏe

Sản phẩm khác

Địa chỉ: 2/36 Đường 10, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0973.896.896

Email: info@sieuthihangchuan.com