Cách giảm mỡ mông cho nữ: So sánh bài tập giảm mỡ với thuốc tan mỡ

Bạn muốn giảm mỡ mông vĩnh viễn? Các bài tập để giảm mỡ mông và thuốc tan mỡ là những cách giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả. Mỗi cách có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về chúng và có sự so sánh giữa 2 cách này.

Để có được cặp mông săn chắc, mục tiêu của bạn là giảm mỡ vùng mông. Theo cách này, bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng khối lượng cơ. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng các viên uống hủy mỡ để giảm khối lượng mỡ. Dù thực hiện theo cách nào, bạn cũng cần dành thời gian cho chúng. 

Thói quen tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mông và săn chắc cơ mông. Thuốc tan mỡ cũng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng. Chúng ta có nên kết hợp chúng với nhau không?

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng các bài tập

Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập giúp giảm mỡ mông và tăng khối lượng cơ mông hiệu quả. Chúng bao gồm:

• Kickbacks
• Squats
• Step climbing
• Running
• High-intensity interval training (HIIT)
• Lunges
• Lateral band walk
• One leg deadlifts
• Chair pose
• Side-lying hip abduction

Thực sự thì, chỉ giảm mỡ ở mông là điều gần như không thể. Cách tốt nhất để giảm mỡ mông là giảm mỡ chung.

Khi nói đến giảm mỡ, bạn sẽ giảm mỡ ở mặt, bụng, mông, cánh tay, đùi và các bộ phận khác trên cơ thể.

Bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong thời gian này. Bạn cần giảm lượng calo đưa vào để quá trình giảm mỡ diễn ra thuận lợi hơn.

Cân nhắc ăn những thực phẩm thân thiện với sức khỏe để không bị thiếu dinh dưỡng cần thiết.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào các nhóm cơ ở mông giúp bạn xây dựng cơ bắp và cũng rất tốt để thúc đẩy giảm cân. Những bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ mông. Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục cũng sẽ cải thiện kết quả của bạn.

Bạn có thể cần tìm lời khuyên của người có chuyên môn trước khi thực hiện các bài tập này.

Kickbacks

Các động tác của bài tập này rất tốt để tập trung vào các cơ mông. Chúng đơn giản để thực hiện và không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Bạn có thể nhanh chóng có được thói quen luyện tập nó tại nhà.

Bạn có thể bị bầm đầu gối nếu tập bài này trên sàn trần. Do đó, cần cân nhắc đặt một tấm thảm tập thể dục trước khi bắt đầu. Nếu bạn không thể đặt tay lên thảm tập, một chiếc khăn cũ có thể được sử dụng để thay thế.

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng bằng 4 chân với đầu gối và lòng bàn tay đẩy sàn.
• Mở rộng hoàn toàn chân phải cho đến khi ngón chân gần chạm sàn
• Đá gót chân lên trên trong khi giữ chân thẳng và đưa chân xuống
• Lặp lại động tác tương tự 12 lần ở chân phải trước khi chuyển sang chân trái và thực hiện lại.

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng Squats

Danh sách các bài tập mông của chúng ta sẽ hoàn chỉnh nếu không có bài tập squat?

Squats là một bài tập phổ biến cho những người đang cố gắng làm săn chắc cơ mông của họ. Nó đã thực hiện đúng với danh tiếng của nó. Nhiều người báo cáo kết quả tích cực về mông của họ từ việc thực hiện squats.

Điều tuyệt vời là nó hoạt động trên một số nhóm cơ ở mông, đùi và bụng. Do đó, nó giúp làm săn chắc phần dưới và phần giữa của bạn.

Đây là cách thực hiện đúng bài tập squat.

• Giữ vai của bạn ngang bằng và mở rộng cánh tay trước mặt
• Đứng hai chân rộng bằng vai
• Hạ người xuống từ từ đưa mông càng gần sàn càng tốt
• Đảm bảo lưng vẫn thẳng trong quá trình đi xuống
• Trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại toàn bộ quy trình

Nếu muốn tập luyện cường độ cao hơn để đốt nhiều mỡ hơn, hãy sử dụng tạ. Các bước thực hiện vẫn tương tự nhưng bạn sẽ phải cầm tạ trong tay khi ngồi xổm.

Bạn cũng có thể điều chỉnh bài tập squat để kích hoạt cơ mông bằng cách thực hiện bài squat một chân.

Để thực hiện squat một chân, bạn thực hiện:

• Mở rộng hai tay trước mặt ngang tầm vai
• Duỗi thẳng chân phải và mở rộng về phía trước
• Từ từ đưa mông xuống gần mặt đất đồng thời giữ thẳng lưng
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại vài lần cho cả hai chân.

Step climbing (leo núi)

Nếu bạn muốn săn chắc cơ mông, bạn có thể sử dụng cầu thang bộ.

Leo từng bước đơn giản là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện để làm săn chắc cơ của mình.

Cách giảm mỡ mông cho nữ này cũng giúp củng cố và săn chắc phần chân trên của bạn.

Sử dụng bài tập này có thể cải thiện khả năng hấp thụ oxy và giảm mức cholesterol xấu. Do đó, vì sức khỏe tim mạch của bạn hãy cân nhắc thực hiện nó ngay từ hôm nay.

Bạn có thể thực hiện bài tập này từng bước khi:

• Sử dụng cầu thang
• Sử dụng máy tập leo bậc tại phòng tập thể dục
• Đi bộ lên dốc

Running (chạy bộ)

Một cách giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả chính là chạy bộ.

Cardio như chạy bộ rất tốt để giảm cân. Chúng cũng làm tăng nhịp tim của bạn và có nhiều lợi cho sức khỏe tim mạch.

Chạy 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu thể dục của mình.

Việc giảm cân chung mà bạn có thể gặp phải khi chạy bộ thường xuyên có thể chuyển thành ít chất béo hơn ở mông của bạn.

Chạy giúp cho cơ mông và cơ đùi của bạn được tập luyện tốt. Do đó, đây là một cách tuyệt vời để có được cặp mông to tròn hơn.

Chạy là một bài tập cường độ cao hơn đi bộ. Do đó, bạn có thể chọn đi bộ nếu bạn không thể chạy. Nó vẫn là một cách tuyệt vời để vận động các cơ đó và đốt cháy các tế bào mỡ.

High-intensity interval training

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là cách thực hiện một hoạt động đơn lẻ trong thời gian ngắn, sau đó là hoạt động nhịp độ chậm trong thời gian dài hơn. Đây cũng là một cách giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả.

HIIT đã trở thành một xu hướng thể dục ngày càng phổ biến để giảm cân thành công.

Nếu bạn có một lịch trình dày đặc và bạn lo lắng về việc tìm đủ thời gian để tập thể dục, HIIT có thể là lựa chọn dành cho bạn.

HIIT nén các bài tập cường độ cao vào một khung thời gian ngắn để bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất trong lịch trình chặt chẽ của mình.

Một thói quen HIIT đơn giản mà bạn có thể thử có thể bao gồm:

• Làm ấm cơ thể
• Chạy trên máy chạy bộ trong 1 phút với tốc độ 7mph
• Chạy trên máy chạy bộ trong 2 phút với tốc độ 5mph
• Lặp lại quá trình trong 15 phút

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng bài tập Lunges

Một trong những bài tập rèn luyện sức bền tốt nhất cho phần dưới của bạn là lunges. Các biến thể của bài tập này bao gồm ưỡn người về phía trước, sang ngang và nằm ngang.

Phổi kích hoạt cơ mông cũng như đùi và bắp chân của bạn.

Dưới đây là cách thực hiện động tác này:

• Đứng 2 chân cách nhau một khoảng bằng hông
• Đưa chân phải về phía trước
• Hạ thấp cơ thể từ từ giữ cả hai đầu gối ở 90 °
• Đảm bảo rằng đầu gối trái không chạm đất và đầu gối phải của bạn không di chuyển ra ngoài các ngón chân trên bàn chân trái
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác vài lần cho cả hai chân

Lateral band walk

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần phải có các dải kháng cự.

Lateral band walk (đi bộ theo dải bên) là một bài tập khởi động tuyệt vời trước khi bắt đầu tập luyện cường độ cao hơn như chạy. Nó cũng hữu ích trong việc săn chắc cơ mông.

Khi bạn đã có dải kháng cự của mình, đây là cách thực hiện bước đi của dải bên:

• Đặt băng cản bằng phẳng với quả bóng của bàn chân
• Duỗi chân rộng bằng vai và phân bổ đều trọng lượng
• Cúi nhẹ người sang tư thế nửa ngồi xổm
• Bóp các cơ cốt lõi và cơ mông
• Đi một bước về phía bên phải khoảng 50cm
• Đi thêm một bước nữa về phía bên trái khoảng 50cm
• Lặp lại chuyển động này khoảng 10  lần

Mức độ kháng cự cao hơn từ dải kháng lực giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng bài tập One leg deadlifts

Deadlifts có thể giúp cơ mông của bạn tập luyện cường độ cao. Đây cũng là cách giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng tạ để tăng hiệu quả.

Đây là cách bạn thực hiện bài nâng tạ một chân cơ bản:

• Đứng trên một chân
• Mở rộng chân còn lại về phía sau, giữ cho vai trở lại và lưng thẳng
• Hạ thân về phía trước nhưng không ở dưới hông
• Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động vài lần
• Bạn có thể nghỉ ngơi trên chân không được hỗ trợ trong một thời gian nếu bài tập quá căng đối với bạn.

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng bài tập Chair pose

Nếu bạn thích yoga, có thể bạn đã nghe nói về tư thế chiếc ghế. Cũng giống như bài tập squat, nó nhắm vào vùng mỡ mông và lưng.

Bạn có thể coi tư thế chiếc ghế là tư thế ngồi xổm tĩnh.

Bạn có thể thực hiện tư thế chiếc ghế ở bất cứ nơi nào bạn tìm thấy một bức tường vững chắc. Đây là cách làm:

• Đứng thẳng lưng vào tường
• Ngồi xổm dựa vào tường để được hỗ trợ
• Mở rộng tay về phía trước ngang vai
• Nâng cao tư thế trong 15-60 giây tùy thuộc vào mức độ chịu đựng của bạn

Side-lying hip abduction

Bài tập gập hông nằm nghiêng là bài tập săn chắc mông và hông mà bạn có thể thực hiện trên thảm tập.

Nó nhắm mục tiêu đến cơ mông. Nếu bạn muốn tăng thử thách, bạn có thể sử dụng tạ mắt để tăng sức đề kháng.

Đây là cách bạn thực hiện động tác gập hông nằm nghiêng:

• Nằm nghiêng về một bên, giữ đầu gối gần nhau và chân thẳng
• Nâng đỡ đầu bằng cánh tay
• Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không cần xoay xương chậu
• Từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác nhiều lần cho cả hai chân

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng thuốc giảm mỡ

Các sản phẩm thuốc giảm mỡ thường được sử dụng cho mục tiêu giảm cân. Nếu bạn cần sự hỗ trợ giảm mỡ mông, bạn sẽ cần đến những sản phẩm này. Chúng hỗ trợ tốt cho việc tăng cơ và giảm mỡ mông của bạn.

Những loại thuốc giảm mỡ chất lượng tốt được sản xuất từ các nguyên liệu sạch tự nhiên. Chúng là những thành phần có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo dẫn đến giảm béo.

Bạn muốn giảm mỡ ở mông và nhưng vẫn muốn có cặp mông căng tròn và săn chắc, thuốc giảm mỡ có thể hỗ trợ bạn. Chúng không chỉ giảm mỡ vùng mông mà còn giảm mỡ vùng bụng. Từ đó, tạo cho bạn một thân hình quyến rũ hơn.

Sản phẩm hiệu quả được nhiều người sử dụng là Caralluma 1200 Max. Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn về sản phẩm này để quyết định có cần đến sự hỗ trợ của nó hay không.

Thuốc uống tăng vòng 3 có giúp giảm mỡ vùng mông không?

Những sản phẩm này có hiệu quả trong việc tăng kích thước vòng 3. Chúng giúp cho cơ mông phát triển hơn và khỏe hơn để định hình lại vòng mông của bạn. Tuy nhiên, thuốc làm nở mông không làm tan mỡ vùng mông.

Lý do bạn nên uống thuốc nở mông ở đây là gì? Những sản phẩm này có thể làm tăng khối lượng cơ mông hiệu quả. Vì vậy, chúng cũng hỗ trợ cho vòng mông của bạn săn chắc hơn.

Bạn muốn giảm mỡ vòng 3 với mục đích làm cho chúng săn chắc hơn, những sản phẩm này có thể hỗ trợ bạn rất tốt. Hơn nữa, chúng còn giúp nâng mông và tăng số đo vòng 3 của bạn.

So sánh cách giảm mỡ mông cho nữ bằng các bài tập và thuốc giảm mỡ

Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng các bài tập hay thuốc giảm mỡ hiệu quả hơn. Thực sự mỗi cách có những ưu điểm và nhược điểm riêng của nó. Thậm chí, chúng ta có thể áp dụng đồng thời để tăng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ:

• Tăng cường vận động để đốt cháy chất béo.
• Giúp tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả.
• Cần dành nhiều thời gian để luyện tập mỗi ngày.
• Nhận được kết quả sau 4 đến 8 tuần.
• Kết quả phụ thuộc vào việc luyện tập của bạn.
• Bạn cần đầu tư tiền để sử dụng các thiết bị tại phòng tập.

Thuốc giảm mỡ:

• Tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
• Hạn chế năng lượng đầu vào, huy động mỡ thừa thành năng lượng để sử dụng.
• Không mất nhiều thời gian để luyện tập nhưng cần sử dụng đều đặn mỗi ngày.
• Có hiệu quả sau 3 đến 4 tuần.
• Kết quả không giống nhau giữa các loại cơ thể khác nhau (Ectomorph, Endomorph hoặc Mesomorph).
• Bạn cần đầu tư một khoản tiền để sử dụng chúng.

Phần kết luận

Một trong những cách giảm mỡ mông cho nữ chính là sử dụng các bài tập tăng cơ mông. Nhưng có một cách khác có hiệu quả không kém chính là thuốc tan mỡ. Sự kết hợp 2 cách này có thể mang lại kết quả tuyệt vời hơn.