Dopamine là gì và cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên
Mức dopamine thấp có thể dẫn đến thiếu động lực, mệt mỏi, rối loạn cảm xúc, mất trí nhớ. Vậy dopamine là gì và làm sao để tăng cường chất dẫn truyền thần kinh này. Tất cả những thông tin bạn muốn biết sẽ có đầy đủ trong bài viết này.
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Nó chính là yếu tố then chốt để tạo động lực, năng suất và sự tập trung. Chất dẫn truyền thần kinh này mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.
Thật không may, thói quen lối sống, chế độ ăn uống và bệnh tật có thể làm suy giảm mức độ của nó. Điều này, khiến cuộc sống của bạn thật bức bách. Bạn có thể bị mất đi niềm vui trong cuộc sống.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không sống hết mình thì hãy đánh giá xem mức độ dopamine. Điều này sẽ giúp xem bạn có bị suy giảm chất dẫn truyền thần kinh này không.
May mắn thay, có nhiều cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên. Bài viết này sẽ giúp bạn một số cách làm tăng chất dẫn truyền thần kinh này một cách tự nhiên. Nhưng trước hết, hãy phân tích xem Dopamine là gì.
Dopamine là gì?
Trong não người có khoảng 86 tỷ tế bào thần kinh. Chúng kết nối với nhau bởi các chất truyền dẫn thần kinh. Trong đó, dopamine là một trong những chất truyền dẫn thần kinh được nghiên cứu rộng rãi nhất. Lý do là nó liên quan đến nhiều khía cạnh của hành vi con người. Bao gồm động lực, tìm kiếm niềm vui và cả các vấn đề cảm xúc khác.
Chất này đặc biệt rất quan trọng để duy trì sự chú ý, trí nhớ, tâm trạng, học tập, giấc ngủ, chuyển động và niềm vui dự đoán.
Rối loạn chức năng của dopamine là nguyên nhân gây ra một số bệnh tật. Đáng chú ý nhất là bệnh Parkinson gây ra bởi cái chết của tế bào sản xuất ra chất dẫn truyền thần kinh này.
Không có nhiều các tế bào thần kinh tạo ra dopamine. Một số người được tìm thấy chúng trong một vài khu vực của não. Nó cũng được sử dụng bởi một vài hệ thống bên ngoài hệ thần kinh trung ương như thận, tụy và các tế bào miễn dịch.
Tác dụng của Dopamine là gì?
Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào dopamine tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Có thể xem, nó là “phân tử động lực” của bạn nhờ những những chức năng sau đây
- Tăng sự tập trung và ghi nhớ
- Cho phép lập kế hoạch trước để đạt được mục tiêu của mình.
- Giúp thực hiện được kế hoạch một cách hoàn hảo
- Khả năng của nó bao trùm các khía cạnh của cuộc sống kinh doanh, thể thao và tình yêu.
- Cho phép bạn trải nghiệm cảm giác hưởng thụ, phúc lạc và thậm chí hưng phấn.
- Quá ít dopamine có thể khiến bạn không tập trung, không động lực, lờ đờ và thậm chí chán nản.
Chất dẫn truyền thần kinh này rất quan trọng đối với động lực. Một nghiên cứu trên chuột thí nghiệm cho thấy thiếu dopamine thiếu động lực để ăn. Đáng báo động, không có dopamine chúng sẽ bỏ ăn ngay cả khi có đầy đủ thức ăn ở trước mặt.
Các triệu chứng thiếu hụt Dopamine
Nếu bạn có ít dopamine, bạn sẽ có ít niềm vui cho cuộc sống.
Bạn sẽ có ít năng lượng và động lực. Nghiêm trọng hơn bạn thường dựa dẫm vào caffein, đường hoặc các chất kích thích khác để có được năng lượng trong ngày.
Dưới đây là danh sách các triệu chứng thiếu hụt dopamine phổ biến nhất:
- Thiếu động lực
- Mệt mỏi
- Thờ ơ
- Trì hoãn
- Không có khả năng cảm thấy khoái lạc
- Ham muốn thấp
- Không thể kết nối với người khác
- Gặp các vấn đề về giấc ngủ
- Tâm trạng lâng lâng
- Vô vọng
- Mất trí nhớ
- Không thể tập trung
- Không có khả năng hoàn thành nhiệm vụ
- Tham gia vào các hành vi tự hủy diệt, đặc biệt là nghiện ngập
Thiếu hụt dopamine cũng có thể biểu hiện như một số rối loạn tâm thần nhất định. Bao gồm trầm cảm, rối loạn thiếu tập trung (ADD), rối loạn lưỡng cực và nghiện ngập các loại.
Nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân cơ bản gây thiếu hụt dopamine. Trong đó, các thủ phạm phổ biến nhất bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu dinh dưỡng, nghiện ngập, béo phì, rối loạn tuyến giáp và sử dụng các thuốc đối kháng dopamine.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên bao gồm thực phẩm, chất bổ sung hoặc hoạt động thể chất. Mặc dù chúng không phải là tất cả nhưng nó được sử dụng tốt hơn.
Thực tế có rất nhiều cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên. Chúng vừa lành mạnh vừa có tác dụng cải thiện thực sự mức độ chất dẫn truyền thần kinh này.
Sau đây là một số cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên đã được chứng minh.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên bằng thực phẩm lành mạnh
Khoai tây, cà chua, bơ, bông cải xanh, cam, rau bina chứa một số dopamine. Chuối là một nguồn dopamin giàu dinh dưỡng đặc biệt. Tuy nhiên, dopamine tiêu thụ trong thực phẩm không vượt qua hàng rào máu não. Vì thế cơ bản chúng không ảnh hưởng nhiều đến não của bạn.
Nếu bạn muốn nâng cao mức dopamine của bạn với thức ăn, bạn sẽ cần phải sử dụng một cách giải quyết khác. Dopamine được chế tạo từ amino acid l-tyrosine, thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein.
Ăn một chế độ ăn nhiều l-tyrosine có thể giúp đảm bảo bạn có các khối xây dựng cơ bản cần thiết để tổng hợp dopamine.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm, đồ uống và gia vị được biết là có chứa l-tyrosine hoặc tăng dopamine trực tiếp:
- Tất cả các sản phẩm động vật (thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa).
- Táo
- Bơ
- Chuối
- Đậu
- Củ cải
- Sô cô la
- Cà phê
- Các loại rau lá xanh
- Trà xanh
- Quả hạch
- Yến mạch
- Dầu ô liu
- Rau oregano
- Đậu phộng
- Cây mê điệt
- Rau biển
- Hạt mè và bí ngô
- Sản phẩm làm từ đậu nành
- Nghệ
- Dưa hấu
- Lúa mì
- Đậu fava, còn được gọi là đậu rộng. Đây là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa l-dopa - tiền thân trực tiếp của dopamine được sử dụng để điều trị bệnh Parkinson.
Các loại thực phẩm giàu probiotics tự nhiên như sữa chua, kefir và dưa cải bắp cũng có thể làm tăng sản lượng dopamine tự nhiên.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên bằng cách tránh ăn một số loại thực phẩm
Nếu bạn muốn tăng dopamine, hãy tránh ăn một số thực phẩm có hại.
Ăn nhiều chất béo bão hòa cũng làm giảm độ nhạy thụ thể dopamin.
Đường đã được tìm thấy để thúc đẩy dopamine. Nhưng nó chỉ là tạm thời. Hơn nữa, đường là không lành mạnh và về lâu dài nó sẽ gây ra sự thiếu hụt nghiêm trọng.
Aspartame làm giảm nồng độ của cả hai dopamin và serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tăng cường tâm trạng quan trọng khác.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên bằng việc bổ sung Dopamine
Không phải lúc nào cũng có thể tăng mức dopamine chỉ bằng thức ăn. Vì vậy, bổ sung cũng là cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên và hiệu quả.
L-Tyrosine
Đây là chất bổ sung dopamine đầu tiên cần cân nhắc. Loại acid amin này là tiền thân của dopamine.
Nếu bạn không có đủ lượng l-tyrosine trong chế độ ăn uống của mình hoặc cơ thể bạn không chuyển đổi đúng cách, bạn sẽ không thể tổng hợp đủ dopamine. Căng thẳng, kiệt sức và bệnh tật cũng có thể làm tăng nhu cầu của bạn đối với l-tyrosine.
Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens là cây họ đậu nhiệt đới chứa l-dopa, tiền chất dopamine.
Các sản phẩm bổ sung mucuna pruriens được bán nhằm mục đích này. Nó giúp tăng cường tâm trạng, trí nhớ, sức khỏe tổng thể của não, chống lão hóa và ham muốn tình dục.
Loại thảo mộc này đã được tìm thấy để làm việc tốt hơn so với các loại thuốc levodopa cho bệnh Parkinson. Parkinson là một căn bệnh đặc trưng bởi nồng độ dopamine thấp.
Curcumin
Curcumin là thành phần hoạt chất chính trong gia vị nghệ. Nó dễ dàng vượt qua hàng rào máu-não, nơi nó làm tăng mức độ dopamine. Curcumin đã được tìm thấy là có hiệu quả để điều trị trầm cảm như Prozac chống trầm cảm phổ biến. Không chỉ làm tăng dopamine mà curcumin còn rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Nội dung chi tiết bạn hãy tham khảo tại đây.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba thường được sử dụng cho nhiều vấn đề liên quan đến não như tập trung kém, vấn đề về trí nhớ, nhức đầu, mệt mỏi, rối loạn tâm thần, trầm cảm và lo âu. Một trong những cách thức hoạt động của ginkgo là tăng dopamine.
Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ não có chứa Ginkgo Biloba. Thuốc bổ não Ginkgo Biloba 120mg hộp 300 viên là sản phẩm được nhiều người yêu thích nhất.
L-Theanine
L-theanine là một hợp chất độc đáo có trong trà xanh, đen và trắng. Nó làm tăng nồng độ dopamine cũng như serotonin và chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric). L-theanine cải thiện trí nhớ, học tập và tâm trạng tích cực. Đây là cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên mà bạn nên xem xét. Chỉ đơn giản là uống bổ sung l-theanine hoặc uống trà mỗi ngày.
Trà xanh là một lựa chọn tốt nếu bạn quan tâm đến lượng caffeine của bạn vì nó chứa một lượng nhỏ 25 mg caffeine.
Phosphatidylserine
Phosphatidylserine đóng vai trò là “người gác cổng” của não. Nó điều hòa các chất dinh dưỡng và chất thải trong và ngoài não của bạn. Chất này có thể làm tăng nồng độ dopamine và cải thiện trí nhớ, sự tập trung, học tập và các triệu chứng của ADHD.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên với lối sống lành mạnh
Thực phẩm và các chất bổ sung không phải là cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên duy nhất. Có rất nhiều hoạt động lành mạnh cũng sẽ góp phần vào tiến trình này. Đó là:
Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não của bạn. Nó làm tăng sản xuất các tế bào não mới. Đồng thời làm chậm quá trình lão hóa tế bào não cũng như cải thiện dòng chất dinh dưỡng cho não.
Nó cũng có thể làm tăng mức độ dopamine của bạn cùng với cả serotonin và norepinephrine. Norepinephrine là loại hoóc-môn ức chế căng thẳng và là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn đáp ứng với các tình huống căng thẳng.
Tiến sĩ John Ratey, nhà tâm thần học nổi tiếng và là tác giả của cuốn 'Khoa học Thể dục mới và Bộ não Cách mạng' đã nghiên cứu rộng rãi những tác động của việc tập luyện thể chất lên não.
Ông phát hiện ra rằng tập thể dục làm tăng mức dopamine ban đầu bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các thụ thể tế bào não mới. Kết hợp với endorphins gây đau tự nhiên, dopamine chịu trách nhiệm ức chế sự căng thẳng.
Bạn không cần tập thể dục mạnh mẽ để nâng cao trí não của bạn. Lựa chọn một số môn thể thao nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho não của bạn. Đi bộ, hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng, không có tác động như yoga, khí công đều mang lại lợi ích cho cơ thể.
Tập thể dục ngoài trời còn tốt hơn nữa. Ánh sáng mặt trời có thể làm tăng số lượng thụ thể dopamine và tạo ra vitamin D kích hoạt các gen giải phóng dopamine.
Thiền âm thanh OmHarmonics
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tập trung và sáng tạo chỉ trong vài phút. Thiền âm thanh đã được chứng minh là làm tăng chất dẫn truyền thần kinh này, cải thiện sự tập trung và chú ý.
Sở thích sáng tạo của thể loại này rất đa dạng. Bao gồm đan, may, vẽ, nhiếp ảnh, chế biến gỗ, và sửa chữa nhà, đưa bộ não vào trạng thái thiền định. Những hoạt động này làm tăng dopamine, ngăn chặn trầm cảm và bảo vệ chống lão hóa não.
Tăng cường Dopamine sự va chạm
Một liệu pháp massage có thể tăng dopamine và serotonin và làm giảm hoóc môn stress cortisol.
Vuốt ve con chó của bạn có thể cung cấp cho cả bạn và thú cưng của bạn một sự thúc đẩy của dopamine và một loạt các hóa chất cảm giác não tốt khác.
Có bằng chứng cho thấy quan hệ tình dục làm tăng dopamine ở chuột thí nghiệm. Điều này chưa được chứng minh ở người.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên với giấc ngủ
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dopamine đóng một vai trò lớn hơn trong việc điều hòa giấc ngủ so với trước đây. Nó kiểm soát việc sản xuất hormone ngủ melatonin. Việc hiếu ngủ cũng có thể làm giảm số lượng thụ thể dopamine. Uống sữa ong chúa cũng là cách để cải thiện giấc ngủ tốt. Từ đó giúp tăng mức độ dopamine tự nhiên.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên với giấc ngủ bằng việc giảm cân
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa béo phì và rối loạn chức năng dopamine. Những người béo phì có mức dopamine thấp hơn mức trung bình. Trong thực tế, bộ não của họ hoạt động giống như một người nghiện ma túy. Do đó, vì dopamine phụ trách trung tâm giải trí của bộ não. Những người béo phì sẽ nhận được ít niềm vui và sự hài lòng từ việc ăn uống, khiến họ muốn ăn nhiều hơn.
Vì thế, nếu bạn muốn phúc hơn với thì hãy chiến đấu với cuộc chiến giảm cân. Hay nói cách khác, tăng dopamine sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Nếu sử dụng thêm viên hủy mỡ thì tác dụng sẽ cao hơn nhiều lần.
Cách làm tăng dopamine một cách tự nhiên khi tắm dưới vòi hoa sen lạnh
Nếu bạn đang chơi game, hãy tắm mát hoặc ít nhất là kết thúc vòi sen nước lạnh. Tắm với nước 14 độ C / 57 độ F có thể tăng đáng kể dopamine - lên đến 250%.
Những người ủng hộ tắm lạnh giúp tăng tâm trạng và năng suất của họ cả ngày. Thậm chí nhiều hơn là uống cà phê.
Các bài liên quan
- Hạt lanh là hạt gì? 10+ tác dụng của hạt lanh dành cho sức khỏe
- Tác dụng của magie ảnh hưởng đến chức năng não như thế nào?
- 10+ thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ an toàn dành cho mọi người
- Niacin là gì? 11 tác dụng của vitamin B3 cho cơ thể của chúng ta
- 10 tác dụng của Rhodiola Rosea đối với sức khỏe của chúng ta
- 4 đối tượng nên uống thuốc tăng cường trí nhớ để não hoạt động tốt
- Bí mật về tác dụng của vitamin E trong điều trị suy giảm trí nhớ
- 13 cách tăng cường trí nhớ trong học tập dành cho mọi lứa tuổi
- Polyphenol là gì và vì sao bạn cần chúng trong cuộc sống này?
- Vitamin B1 là gì? 11 tác dụng của vitamin B1 dành cho sức khỏe
- 10 công dụng tuyệt vời của tinh dầu Revintsara với sức khỏe
- 14 tác dụng của hạt macca đối với sức khỏe của con người
Sản phẩm
