@laravelPWA

10 cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà [2022]

Giảm béo bụng trên luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Để giải quyết vấn đề này, không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhiều người đã và đang cố gắng thực hiện những cách giảm mỡ bụng trên khác nhau nhưng nhanh chóng bỏ cuộc.

Để giảm mỡ bụng trên hiệu quả, bạn cần một chút kiên trì. Bởi vì, khi áp dụng chiến lược này, bạn cần đến viên uống giảm mỡ toàn thân, các bài tập nhắm vào vùng bụng và ăn những thực phẩm lành mạnh.

Giảm mỡ bụng

Có nhiều yếu tố làm cho bụng trên của bạn trở nên nổi bật. Để giảm được chất béo trong cơ thể, bạn cần phải hiểu về chúng. Có như vậy, bạn mới thực hiện được công việc này một cách tối ưu.

Cải thiện khả năng trao đổi chất, giảm mỡ bụng trên và tạo ra một vóc dáng gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh là điều bạn đang hướng đến. Nhưng cách giảm mỡ bụng trên nào nhanh nhất và dễ thực hiện nhất? Chắc chắn là không có, nhưng bạn cố gắng thực hiện theo kế hoạch đề ra, bạn sẽ nhận được thành quả.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng trên?

Để giảm các bệnh về sức khỏe do đường ruột không cân bằng và giảm mỡ bụng trên, hãy thực hiện theo một kế hoạch giảm cân thực tế.

  • Giảm mỡ bụng trên bằng cách thường xuyên thực hành các bài tập nhắm vào các cơ cụ thể trên cơ thể.
  • Thay đổi lối sống để tăng cường trao đổi chất, giảm mức độ căng thẳng và làm phẳng bụng. Tập thể dục một mình hoặc chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống là không đủ để đốt cháy chất béo.
  • Sử dụng nhiều giải pháp để giảm mỡ bụng, giảm các bệnh về sức khỏe do đường ruột gây ra và cảm thấy tuyệt vời.

Các bài tập sau đây là tuyệt vời để nhắm mục tiêu mỡ bụng trên.

  • Side Planks
  • Upward Planks
  • Boat Pose
  • Bicycle Crunches
  • Vertical Leg Crunches
  • Side Bends
  • Scissor Kicks
  • Lunge with Twist
  • Russian Twists
  • Medicine Ball Burpees

Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn những cách giảm mỡ bụng trên ngay sau đây. Nhưng trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Từ đó, bạn sẽ có cách thực hiện đơn giản và hiệu quả hơn.

Nguyên nhân nào gây ra các mô mỡ

Cơ thể con người tự nhiên thích tích trữ chất béo xung quanh bụng. Cuộc đấu tranh để giảm cân không chỉ là do chế độ ăn uống kém, uống rượu quá nhiều hoặc lười tập thể dục. Có rất nhiều lý do khiến mô mỡ tích tụ và tạo ra vòng 2 khó coi. Mô mỡ là chất béo trong cơ thể giúp điều chỉnh một số chức năng của cơ thể, cách ly các cơ quan và dự trữ năng lượng.

Các yếu tố sau đây có thể góp phần làm tăng mỡ bụng:

  • Di truyền
  • Thiếu ngủ
  • Ăn kiêng
  • Hút thuốc
  • Ăn quá nhiều
  • Căng thẳng
  • Sự lão hóa
  • Uống không đủ nước
  • Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh
  • Hệ vi sinh vật đường ruột không cân bằng
  • Sống một lối sống tĩnh tại
  • Ăn không đủ protein
  • Không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
  • Mãn kinh

Điều quan trọng là phải thay đổi để giảm lượng mỡ trong cơ thể và đạt được cân nặng hợp lý. Đó chính là những giảm mỡ bụng trên được đề cập dưới đây.

Chất béo lành mạnh là cần thiết. Nó có tác dụng cách nhiệt, bảo vệ các cơ quan, cung cấp các axit béo thiết yếu và điều chỉnh một số enzym và hormone.

Nó cũng đóng vai trò như một nguồn năng lượng dự trữ. Tuy nhiên, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường gây hại cho cơ thể. Chúng có thể gây ra tăng mức cholesterol xấu, dẫn đến bệnh tim mạch và nguy cơ đột quỵ.

Cách giảm mỡ bụng trên bằng dinh dưỡng hợp lý và luyện tập

Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp chế độ luyện tập và dinh dưỡng thường xuyên. Hai cách này sẽ biến cơ thể bạn thành một cỗ máy tiêu mỡ. Do đó, chúng sẽ giúp giảm mỡ bụng trên một cách dễ dàng.

Cố gắng thực hiện các động tác nhằm mục tiêu mỡ bụng trên. Hãy thực hiện các bài tập cường độ cao không thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ.

Giảm cân nhanh

Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân, chúng cung cấp dinh dưỡng khuyến khích hoạt động trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn đường và chất béo, đồng thời giúp bạn no lâu hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein hoặc bổ sung men vi sinh để đạt hiệu quả tối ưu. Một cơ thể có cơ bắp phát triển hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Kết hợp tập luyện sức bền với trọng lượng, thể dục nhịp điệu và hoạt động tim mạch sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ và tăng cường hoạt động trao đổi chất.

Thường xuyên tập các bài tập giảm mỡ bụng, bổ sung đủ nước bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể và cung cấp cho cơ bắp cũng như hệ vi sinh vật đường ruột bằng các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, các viên uống giảm mỡ toàn thân cũng cần thiết để hỗ trợ mục tiêu này.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên nhanh nhất

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, hãy thêm các bài tập như plank hoặc gập bụng để giảm mỡ bụng trên nhanh chóng.

Giảm cân

Dưới đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời. Chúng xứng đáng để thực hành 4 lần một tuần để cho mục tiêu giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất và làm săn chắc vùng bụng của bạn.

Side Planks

Thực hiện bài tập này để tăng cường cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng và thử thách bản thân. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn với tư thế nằm nghiêng với một cánh tay hướng ra ngoài. Sử dụng thân dưới của bạn trong khi co cơ bụng, đẩy người lên khỏi sàn sao cho bạn ở một góc 45 độ. Cố gắng thực hiện 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp.

Upward Planks

Giảm mỡ bụng với sức mạnh của một động tác yoga, được gọi là Purvottanasana. Thay vì tư thế plank truyền thống hướng xuống dưới, hãy hướng lên trên và đẩy cánh tay lên cho đến khi bạn đạt được góc 45 độ. Đồng thời co cơ bụng.

Boat Pose

Đốt cháy mỡ bụng bằng cách sử dụng tư thế yoga này, còn được gọi là Navassana. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với 2 chân ở phía trước.

Từ từ nâng hai chân vào nhau cho đến khi định vị cơ thể thành hình chữ V, uốn cong 45 độ. Cánh tay nên mở rộng về phía đầu gối. Giữ tư thế này trong ít nhất 45 giây và thực hiện 10 đến 12 lần mỗi hiệp.

Bicycle Crunches

Nhắm mục tiêu mỡ bụng trên và dưới đồng thời. Sử dụng chuyển động luân phiên giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.

Nằm xuống thảm tập yoga, nâng đầu với cánh tayuốn cong, với các bàn tay đan xen ở phía sau đầu.

Nâng và uốn cong chân, xen kẽ giữa đầu gối phải với khuỷu tay trái trong khi vặn người. Để có kết quả tốt nhất, hãy lặp lại chu kỳ luân phiên 20 lần cho mỗi chân.

Vertical Leg Crunches

Giảm mỡ thừa xung quanh bụng trên và dưới và săn chắc bụng với động tác này. Bài tập này trực tiếp hoạt động cốt lõi của bạn và tăng cường mức độ trao đổi chất.

Nằm trên sàn với chân trên không, gập người về phía trước về phía đầu gối.

Side Bends

Với hai bàn chân rộng bằng vai và chống tạ bằng tay, từ từ uốn cong người từ bên này sang bên kia cho đến khi bạn cảm thấy các cơ của mình bị đốt cháy. Thêm một số tạ tự do để giúp tăng cường đốt cháy mỡ bụng với bài tập đứng này.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây cho mỗi bên.

Scissor Kicks

Trong khi đặt hai tay trên sàn, nâng hai chân lên và hơi tách ra thành hình chữ V. Giữ chân thẳng, đưa bên phải qua bên trái, mở rộng và luân phiên trong khi lưng dưới đẩy xuống sàn.

Lunge with Twist

Làm cho việc giảm mỡ bụng trên trở nên thú vị bằng cách thêm một quả bóng tạ. Bạn sẽ bắt đầu đứng và sau đó luân phiên lung lay bằng chân trái và chân phải, cứ như thể bạn đang ngồi trên ghế.

Russian Twists

Động tác này giúp cho cơ bụng của bạn được tập luyện và tiêu mỡ bụng trên. Ngồi trên sàn, khoanh chân thành hình chữ v và hơi ngả người về phía sau. Giữ thăng bằng, vặn người từ bên này sang bên kia trong khi giữ cho chân không di chuyển.

Medicine Ball Burpees

Lấy một quả bóng thuốc và nằm xuống sàn trong tư thế chống đẩy. Đưa đầu gối của bạn về phía ngực, nhảy lên trong khi nâng quả bóng thuốc lên không trung trên đầu. Sau đó nhảy xuống để tập luyện cường độ cao cho toàn bộ cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng trên bằng thực phẩm

Ngoài cách giảm mỡ bụng trên bằng tập luyện, thực phẩm cũng có những tác động đáng kể vào mỡ bụng của bạn.

Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo chứa nhiều đường, tinh bột đơn giản và muối. Tiếp cận với các loại thực phẩm lành mạnh hơn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và hỗ trợ giảm cân và giảm béo lành mạnh.

Ví dụ, sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn dễ dàng đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất. Những thực phẩm sau đây là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của bạn khi bạn muốn giảm mỡ bụng trên.

  • Quả mâm xôi
  • Đậu
  • Trứng
  • Ớt
  • Rau xanh đậm
  • Quả hạch
  • Các loại ngũ cốc
  • Thực phẩm lên men
  • Hạt Chia
  • Sô cô la đen

Cách giảm mỡ bụng trên bằng viên uống giảm mỡ toàn thân

Các viên uống giảm mỡ toàn thân giữ một vai trò quan trọng trong cách giảm mỡ bụng trên của bạn. Chúng là những sản phẩm được sản xuất để giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn. Do đó, sử dụng chúng là một cách tối ưu. Tuy nhiên, bạn cần chọn được những sản phẩm có chất lượng tốt.

Để chọn được những viên uống giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn cần tìm hiểu công thức của nó. Nếu công thức có những thành phần hỗ trợ giảm mỡ, nó sẽ hiệu quả. Xem xét những thành phần của sản phẩm cũng giúp bạn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.

Giảm mỡ bụng caralluma 1200 max

Một số thành phần hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả bao gồm:

  • Alli
  • Caffeine
  • Glucomannan
  • Garcinia Cambogia
  • Pyruvate
  • Caralluma Fimbriata
  • Chiết xuất trà xanh
  • Conjugated linoleic acid
  • Hydroxycut
  • Nhân sâm
  • Bạc hà
  • Hương thảo
  • Nha đam
  • Ngò tây
  • Bồ công anh
  • Cây kế sữa
  • Húng quế
  • Cỏ cà ri
  • Ớt cayenne
  • Rau kinh giới
  • Gừng
  • Nghệ
  • Tiêu đen
  • Dây thìa canh
  • Quế
  • Chiết xuất cà phê xanh
  • Hạt thì là
  • Bạch đậu khấu
  • Giảo cổ lam
  • Phan tả diệp
  • Trà lá sen

Trong đó, các sản phẩm từ Caralluma Fimbriata được coi là an toàn tuyệt đối và có hiệu quả cao. Caralluma 1200 Max là sản phẩm được sản xuất từ Caralluma Fimbriata. Sản phẩm này sẽ hỗ trợ tích cực cho dù bạn áp dụng cách giảm mỡ bụng trên nào.

Các bài liên quan

Nhận xét

Sản phẩm

Bài viết mới