Niacin là gì? 11 tác dụng của vitamin B3 cho cơ thể của chúng ta
Niacin là gì? Đây là tên gọi khác của vitamin B3. Tác dụng của vitamin B3 lên cơ thể rất rõ rệt vì thế nếu thiếu hụt sẽ gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe và sắc đẹp nghiêm trọng.
Vitamin B3 là một trong 8 loại vitamin nhóm B rất cần thiết cho cơ thể. Những tác dụng của vitamin B3 bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim, điều trị tiểu đường, cải thiện sức khỏe tâm thần. Tác dụng của Niacin là gì nữa đối với các tổ chức khác? Vitamin B3 còn giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp, giảm chất béo trung tính, cải thiện chức năng của da. Niacin cũng hỗ trợ điều trị chứng bất lực điều hòa tiêu hóa.
Cơ thể chúng ta sẽ hoạt động tối ưu nếu chúng ta có một lối sống lành mạnh và hạnh phúc. Vitamin B3, còn được gọi là Niacin là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể. Nó đảm bảo cho bạn sức khỏe tối ưu. Vậy, thực sự Niacin là gì và những tác dụng của vitamin B3 lên cơ thể chúng ta là gì? Hãy đọc tiếp để biết rõ hơn.
Niacin là gì?
Vitamin B3 là một vitamin tan trong nước. Loại vitamin nhóm B này không tồn tại trong cơ thể chúng ta lâu vì nó được thải qua nước tiểu. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn có thể tiết ra lượng niacin dư thừa nếu không cần thiết.
Nguồn niacin chính của cơ thể chúng ta là thông qua thực phẩm. Nhưng nó cũng có nguồn gốc từ tryptophan, một axit amin. Cũng giống như tất cả các vitamin nhóm B, vitamin B3 sẽ giúp chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu bằng cách giúp các enzym hoạt động tốt. Đặc biệt, vitamin B3 là một thành phần quan trọng của NADP và NAD. Đây là hai coenzym có liên quan đến chuyển hóa tế bào.
Hơn nữa, vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra, báo hiệu và khôi phục DNA. Vitamin B3 tất nhiên cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Thiếu hụt Niacin sẽ gây ra những triệu chứng nào trên cơ thể?
Rất dễ để biết cơ thể của bạn có thiếu hụt niacin hay không bằng cách tìm ra các triệu chứng sau:
- Mệt mỏi
- Rối loạn tâm thần và mất trí nhớ
- Phiền muộn
- Vấn đề về da
- Bệnh tiêu chảy
Nguồn thực phẩm chính của Niacin là gì?
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng. Bao gồm:
- Thịt
- Trứng
- Cá ngừ
- Gà tây
- Yến mạch
- Gạo lức
- Phô mai
- Lúa mì
- Sữa
- Các loại đậu
- Đậu phộng
- Men bia
- Ngũ cốc
- Bánh mỳ
- Sữa chua
- Cá
- Gan động vật
- Thịt nạc đỏ
- Hạt khô
- Các loại ngũ cốc
- Quả hạch
- Đậu khô
- Ngũ cốc nguyên cám
11 tác dụng của vitamin B3 đối với cơ thể chúng ta
Tác dụng của vitamin B3 đối với sức khỏe và làn da được phát hiện chậm trong một thời gian dài. Ở đây chúng tôi sẽ xem xét 11 tác dụng của vitamin B3 đối với sức khỏe và làn da của bạn. Từ đó bạn nên xem xét việc kết hợp vitamin B3 vào thói quen ăn uống hằng ngày để có thể cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Điều trị Pellagra
Pellagra là bệnh do rối loạn chuyển hoá vitamin B3. Bệnh Pellagra đặc trưng bởi tam chứng "3 chữ D": tiêu chảy, viêm da và suy giảm trí nhớ. Đọc thêm nguyên nhân suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi tại địa chỉ: Vì sao suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi ngày càng trở nên phổ biến
Những người có vấn đề về tiêu hóa, cơ yếu, kích thích da hoặc suy giảm trí nhớ có thể bị thiếu hụt niacin nghiêm trọng. Họ cần phải kết hợp một liều cao bổ sung niacin vào chế độ ăn uống để giảm bớt các triệu chứng của tình trạng này.
Tác dụng của vitamin B3 trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Niacin giúp quản lý cholesterol trong cơ thể. Nhờ đó nó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, vitamin B3 hạn chế tình trạng viêm và stress oxy hóa - Đây là triệu chứng có thể chứng minh là nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Nhất là khi chúng gây ra tình trạng cứng động mạch và ngăn chặn lưu lượng máu. Tác dụng của vitamin B3 được biết là làm mở rộng các mạch máu. Do đó niacin cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng tổng thể của hệ thống tim mạch
Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B3 cho cơ thể, bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm. Ngoài ra nên ưu tiên thêm các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi... Vì chúng rất giàu các vitamin và chất khoáng (tất nhiên bao gồm cả niacin). Hơn thế nữa, cá béo chứa hàm lượng acid omega 3 cao. Loại chất béo này luôn hữu ích cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt nó rất có lợi cho tim mạch, não bộ và thị lực...
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Bổ sung vitamin B3 thường được sử dụng để điều trị rối loạn tâm trạng, trầm cảm và lo âu. Với bệnh trầm cảm thường được tìm thấy là thiếu niacin. Hơn nữa, mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh serotonin thường dẫn đến trầm cảm. Mà serotonin cần tryptophan axit amin được sản xuất với sự giúp đỡ của niacin.
Tác dụng của vitamin B3 đối với bệnh tiểu đường
Vitamin B3 nổi tiếng với khả năng điều trị lượng đường trong máu cao và các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Đa số bệnh nhân tiểu đường có thể điều chỉnh hiệu quả nồng độ HBA1C với sự hỗ trợ của vitamin B3.
Tác dụng của vitamin B3 có thể làm giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp
Một nghiên cứu ban đầu kết luận rằng vitamin B3 giúp giảm thiểu một số triệu chứng của viêm xương khớp. Do đó giúp cải thiện khả năng vận động của khớp. Hiệu quả hơn khi kết hợp với thuốc bổ xương khớp có chứa thành phần glucosamine. Nó cũng làm giảm thiểu nhu cầu sử dụng thuốc NSAID. (NSAID là thuốc kháng viêm không steroid được dùng phổ biến trong điều trị viêm xương khớp). Một nghiên cứu khác được thực hiện trên chuột thí nghiệm cho thấy rằng tiêm bao gồm vitamin B3 giảm thiểu viêm kết hợp với viêm khớp. Tuy nhiên, kết luận này cần nghiên cứu thêm để đưa ra kết luận vững chắc hơn.
Làm giảm mức độ chất béo trung tính
Vitamin B3 rất có lợi cho chất béo trong máu. Vì nó có khả năng làm giảm chất béo trung tính khoảng 20% đến 50%. Nó thực hiện điều này bằng cách ngăn chặn hoạt động của một enzyme liên quan đến quá trình tổng hợp triglyceride. Triglyceride là gì? 13 cách đơn giản làm giảm mức triglyceride trong cơ thể .
Cuối cùng, điều này làm giảm sản xuất LDL (lipoprotein mật độ thấp) và VLDL (lipoprotein tỷ trọng rất thấp). Liều điều trị được yêu cầu để đạt được những chất béo trung tính và mức cholesterol.
Cung cấp năng lượng
Một trong những tác dụng của vitamin B3 là tăng năng lượng cho cơ thể. Nó thực hiện nhiệm vụ quan trọng này bằng cách biến đổi carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng.
Tác dụng của vitamin B3 trong cải thiện chức năng của da
Vitamin B3 giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời. Cho dù nó được sử dụng bằng đường uống hay bôi lên da dưới dạng các loại thuốc trắng da. Theo nghiên cứu mới nhất, niacin cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư da. Với đặc tính là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin B3 giúp:
Bảo vệ da
Chuyên gia da liễu - tiến sĩ Natasha Cook cho biết: Niacin bảo vệ da khỏi tia hồng ngoại, tia cực tím và ánh sáng nhìn thấy. Làn da không chỉ bị tổn hại do tia cực tím mà cả tia hồng ngoại. Sự hiệp đồng cùng lúc của 2 tác nhân này sẽ kích hoạt các gốc tự do hoạt động mạnh hơn. Chúng làm kích thích sự sản xuất quá mức của sắc tố melanin. Thêm vào đó, nếu sắc tố của bạn do nội tiết tố thì nhiệt tác động vào sẽ nghiêm trọng hơn.
Nhưng may mắn thay, vitamin B3 bảo vệ da khỏi nhiệt và tất cả tác hại xấu khác. Vitamin B3 là một chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ. Nó sẽ loại bỏ tất cả các phân tử gốc tự do gây hại do môi trường tạo ra.
Làm giảm sắc tố, giảm lão hóa
Sự gia tăng sắc tố do tế bào melanocytes là thủ phạm gây nên đốm nâu da. Vitamin B3 có mặt trong sản phẩm trị nám có nhiệm vụ giải quyết chúng. Tiến sĩ Cook giải thích: xông Niacin có thể giúp tăng sắc tố bằng cách giảm sản xuất sắc tố và chuyển sắc tố sau đó vào da, khiến bạn có làn da đều màu hơn. Nhờ đó, nó giúp giảm tình trạng sắc tố đỏ, nâu, xanh trên da.
Tăng cường miễn dịch cho da
Ngoài việc ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, tác dụng của vitamin B3 còn hơn thế. Nó cũng có thể cải thiện tổng thể sức khỏe làn da. Các tế bào miễn dịch langerhans có nhiệm vụ bảo vệ và sửa chữa da. Chúng dọn sạch DNA bị hư hại và ngăn chặn các tế bào da biến thành tế bào tiền ung thư. Bác sĩ Cook giải thích. Khi bạn phơi da dưới ánh nắng mặt trời, các tế bào của langerhans sẽ chảy ra khỏi da và vào máu. Điều này khiến da không có chất bảo vệ tự nhiên. Nghĩa là chống lại nhiễm trùng hoặc sự phát triển của các tế bào bất thường. Đây là nguyên nhân cơ bản làm tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa.
Nghiên cứu tiên phong của Úc đã chỉ ra rằng việc dùng niacin là hữu ích. Với nồng độ 5% hoặc lớn hơn trên da sẽ ngăn chặn các tế bào miễn dịch rời khỏi da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nó cũng là thành phần bôi ngoài da duy nhất được chứng minh là có lợi ích này.
Với một hàng rào lipid biểu bì được cải thiện, da sẽ được bảo vệ khỏi tác nhân bên ngoài. Nó giúp điều chỉnh tiết dầu từ tuyến bã nhờn. Điều này đồng nghĩa là giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.
Vitamin B3 giúp bảo vệ hàng rào biểu bì nên giúp giữ ẩm tốt cho da. Nó giúp da của bạn ngậm nước và được bảo vệ khỏi sự khắc nghiệt của môi trường. Niacin làm tăng sản xuất lipit để da khỏe mạnh, ít nhạy cảm hơn.
[kem dưỡng da,trắng da]
Giúp điều trị bất lực
Vitamin B3 giúp tạo ra hormone giới tính cho những người bị rối loạn tình dục. Chẳng hạn như rối loạn chức năng cương dương và liệt dương. Người mắc chứng bệnh này nên được tẩm bổ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Khi cần thiết cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc tăng cường sinh lý để cải thiện chứng bất lực.
Làm giảm LDL và tăng cholesterol HDL
Kể từ những năm 1950, niacin đã được sử dụng để điều trị một lượng cholesterol cao. Trên thực tế, vitamin có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu” từ 5% đến 20%. Nhưng nó không phải là điều trị chính cho một mức độ cao của cholesterol do tác dụng phụ tiềm năng của nó. Thay vào đó, nó chủ yếu được sử dụng để điều chỉnh cholesterol.
Bên cạnh việc giảm cholesterol xấu, vitamin B3 còn có tác dụng làm tăng cholesterol HDL “tốt”. Nó làm điều này bằng cách ngăn chặn sự phân hủy apolipoprotein A1, một loại protein hỗ trợ trong việc tạo ra HDL. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B3 làm tăng nồng độ cholesterol HDL từ 15% đến 35%.
Điều chỉnh tiêu hóa
Niacin giúp hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Do đó nó giúp tạo ra một sự thèm ăn lành mạnh và cải thiện tiêu hóa.
Phần kết luận
Mỗi người trong chúng ta đều cần niacin. Nhưng hầu hết chúng không được cung cấp đủ từ chế độ ăn uống. Vì thế có thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin B3. Nếu bạn đang trải qua một vài dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vitamin B thì bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn bổ sung. Đặc biệt, bổ sung vitamin B3 có thể được khuyến cáo cho những người có nguy cơ cao về cholesterol và bệnh tim, nhưng không thể dùng statin.
Các chất bổ sung được quy định với số lượng cao hơn số lượng được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm. Thông thường, liều thuốc được đo bằng gam, chứ không phải là miligam. Hãy ghi nhớ một lượng lớn vitamin có thể dẫn đến tác dụng phụ,. Vì vậy hãy chắc chắn bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Liều lượng lý tưởng nhất được khuyến nghị cho cả nam và nữ. Đối với phụ nữ nên dùng tối thiểu 15 đến 18 mg mỗi ngày. Đặc biệt là những phụ nữ đang dùng nhiều loại thuốc khác nhau.
Đối với nam giới, họ nên dùng ít nhất 15 đến 19 mg mỗi ngày. Trong khi trẻ em nên có ít nhất 9 đến 13 miligam niacin mỗi ngày.
Các bài liên quan
- Hạt lanh là hạt gì? 10+ tác dụng của hạt lanh dành cho sức khỏe
- Tác dụng của magie ảnh hưởng đến chức năng não như thế nào?
- 10+ thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ an toàn dành cho mọi người
- 10 tác dụng của Rhodiola Rosea đối với sức khỏe của chúng ta
- 4 đối tượng nên uống thuốc tăng cường trí nhớ để não hoạt động tốt
- Bí mật về tác dụng của vitamin E trong điều trị suy giảm trí nhớ
- 13 cách tăng cường trí nhớ trong học tập dành cho mọi lứa tuổi
- Polyphenol là gì và vì sao bạn cần chúng trong cuộc sống này?
- Vitamin B1 là gì? 11 tác dụng của vitamin B1 dành cho sức khỏe
- 10 công dụng tuyệt vời của tinh dầu Revintsara với sức khỏe
- 14 tác dụng của hạt macca đối với sức khỏe của con người
- Anthocyanin là gì? Tác dụng của Anthocyanin đối với sức khỏe
Sản phẩm
