Trang chủ

Thuốc bổ sung canxi và những vấn đề liên quan đến bổ sung canxi

Bài viết này chúng ta cùng thảo luận chi tiết hơn về lợi ích của canxi và những loại thuốc bổ sung canxi được coi là tốt nhất hiện nay. Từ những thông tin này, bạn sẽ dễ dàng tìm được sản phẩm phù hợp với mình nhưng có chất lượng tốt nhất

Canxi là một trong những dinh dưỡng để tạo xương và phòng chống lại một số bệnh tật liên quan đến xương. Nhưng một số chuyên gia cho rằng chúng ta nên chú ý hơn đến việc tập thể dục và vitamin D. Bài viết này chúng ta cùng thảo luận chi tiết hơn về lợi ích của canxi và những loại thuốc bổ sung canxi được coi là tốt nhất hiện nay.

Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe xương

Bắt đầu từ sinh nhật lần thứ 51 của bạn, nhu cầu cung cấp canxi cho cơ thể của bạn sẽ được tăng lên. Lúc này bạn cần tiêu thụ 1200mg canxi mỗi ngày thay cho 1000mg.

Với những năm qua đi, cả nam giới và phụ nữ bắt đầu trải qua sự suy giảm mật độ xương khiến chúng yếu hơn và dễ bị gãy hơn. Về bản chất, xương của bạn trở nên xốp hơn và canxi được cho là cần thiết hơn để lấp đầy các lỗ hổng đó.

Nhưng lượng canxi chúng ta được hấp thụ qua thức ăn vẫn tiếp tục được tranh luận. Nhiều người cho rằng ăn nhiều thực phẩm giàu canxi vẫn chưa đủ lượng canxi cần thiết để phòng chống tình trạng loãng xương. Họ cũng đề cập đến vấn đề tập thể dục và bổ sung vitamin D để giúp hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cũng có nhiều bằng chứng cho thấy tầm quan trọng của canxi đối với xương. Nếu bạn nhận đủ lượng canxi theo nhu cầu thì sẽ ngăn ngừa được tình trạng gãy xương, loãng xương. Bên cạnh đó, canxi còn có lợi ích như bảo vệ chống lại ung thư ruột kết.

Vậy bạn nên làm gì? Đối với phụ nữ, chúng ta cần từ 1.200 đến 1.500 mg canxi mỗi ngày để đảm bảo đủ nhu cầu canxi và không gây ra tình trạng thừa canxi. Đối với đàn ông, bạn cần tối thiểu 700mg mỗi ngày. Việc cung cấp đủ canxi còn giúp bạn tránh được ung thư tuyến tiền liệt.

Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm là thay đổi cách bạn nghĩ về canxi. Việc bổ sung canxi quá cao không thể đảm bảo cho xương bạn khỏe mạnh mà còn có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

10 loại thuốc bổ sung canxi tốt nhất hiện nay

Dưới đây là danh sách những loại thuốc uống bổ sung canxi được nhiều người tin tưởng sử dụng. Nếu bạn quan tâm đến thuốc bổ sung canxi để ngăn ngừa bệnh loãng xương và tăng cường sức khỏe xương, hãy tham khảo ngay từ bây giờ.

Viên uống bổ sung canxi của Mỹ Kirkland Calcium 600mg + D3

Kirkland Calcium 600mg + D3 là một loại viên uống sung canxi của mỹ có chất lượng cao được khách hàng trên thế giới tin dùng. Sử dụng viên calcium này để bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt do chế độ ăn uống. Theo cách này, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các chức năng khác.

Sử dụng canxi kirkland calcium 600mg + vitamin d3 mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhận đủ canxi. Bạn không phải lo lắng về tình trạng thiếu hụt canxi do chế độ ăn uống nữa. Thông qua thuốc bổ calcium, xương của bạn luôn luôn chắc khỏe. Nó cũng giúp khắc phục tình trạng thiếu hụt canxi.

Thông qua Kirkland Calcium 600mg with vitamin D3, bạn sẽ nhận được 600 mg canxi mỗi ngày. Hàm lượng này phù hợp với những người từ 18 tuổi trở lên. Vì vậy nó được coi là một loại thuốc bổ sung canxi dành cho người lớn. Nếu bạn muốn tìm một loại viên uống calcium cho trẻ em, hãy tham khảo thêm trên website của chúng tôi.

United States Pharmacopeia (USP) đã cấp chứng nhận cho Kirkland Calcium 600mg with vitamin D3. Vì thế bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng viên uống bổ sung canxi kirkland calcium 600mg + d3. Tiêu chuẩn này sẽ đảm bảo sản phẩm bạn sử dụng có chất lượng tốt nhất.

Thuốc bổ sung canxi cho trẻ em Healthy Care Milk Calcium

Canxi trẻ em Healthy Care Milk Calcium là loại thực phẩm chức năng canxi được sản xuất dành riêng cho trẻ em. Trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên có thể sử dụng được sản phẩm này. Bằng cách sử dụng thuốc calcium vitamin d sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh, tăng chiều cao tối đa, tăng cường hệ miễn dịch cũng như phòng ngừa suy dinh dưỡng hiệu quả.

Canxi trẻ em Healthy Care Milk Calcium là sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu Healthy Care của Úc. Sử dụng canxi milk healthy care 60 viên để bổ sung đủ nhu cầu canxi cho trẻ. Khi có đủ canxi sẽ giúp đẩy lùi rụng tóc, khóc đêm, ọc sữa, biếng ăn. Đây chính là những dấu hiệu cho thấy bé bị thiếu hụt canxi. Sản phẩm này được nghiên cứu và kiểm chứng lâm sàng tại Úc. Chắc chắn đây là một trong những sản phẩm an toàn cho sức khỏe của trẻ.

Canxi trẻ em Healthy Care Milk Calcium là sản phẩm được sản xuất dành riêng cho trẻ từ 4 tháng tuổi. Đây là một sản phẩm thuốc bổ calcium được chiết xuất từ sữa bò non kết hợp với vitamin D. Trẻ phát triển chiều cao tối đa khi sử dụng thuốc canxi healthy care. Sử dụng sản phẩm này sẽ khắc phục được những dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ nhỏ một cách nhanh chóng.

Sản phẩm viên uống calcium này được sản xuất từ 100% nguyên liệu sạch chất lượng và an toàn. Sản phẩm không chứa bất kỳ một chất phụ gia nào ảnh hưởng đến sức khỏe. Sản phẩm viên canxi healthy care được sản xuất với hương vị thơm ngon rất hấp dẫn trẻ em.

Viên uống bổ sung canxi của Úc Ostelin Calcium & Vitamin D3

Thuốc canxi Swisse Calcium + Vitamin D giúp bổ sung đủ liều lượng canxi hàng ngày cho cơ thể. Sử dụng loại thuốc calcium d của úc này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng thiếu hụt canxi do chế độ ăn uống. Từ đó, giúp xương và răng chắc khỏe cũng như ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Đồng thời, loại viên uống canxi cũng giúp tăng cường sức khỏe cho nhiều cơ quan trong cơ thể.

Sử dụng ostelin calcium không chỉ duy trì xương và răng khỏe mạnh. Thuốc canxi Swisse Calcium + Vitamin D còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời, tăng khả năng ngăn ngừa bệnh đái tháo đường cũng như các bệnh về tim mạch.

Để giúp xương luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương, thuốc canxi ostelin là một lựa chọn tốt dành cho bạn. Sử dụng nó sẽ bổ sung thêm canxi mà chế độ ăn uống không đáp ứng được. Tuy nhiên, sản phẩm này chỉ được sử dụng cho người trên 12 tuổi.

Không chỉ chứa canxi, canxi ostelin d3 còn được bổ sung thêm vitamin D3. Vitamin này sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Nó cũng giúp các cơ quan khác khỏe mạnh hơn và tránh được nguy cơ bệnh tật. Một số tác dụng nổi bật của nó là ổn định đường huyết, cải thiện hệ miễn dịch,...

Thuốc canxi của Úc Blackmores Total Calcium Magnesium + D3

Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 là một loại thuốc canxi của úc có chất lượng cao được khách hàng trên thế giới tin dùng. Sử dụng thuốc calcium d3 này để bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt do chế độ ăn uống. Theo cách này, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các chức năng khác.

Không chỉ bổ sung canxi, Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 còn tăng cường thêm vitamin D3. Đây là một trong những cách để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn. Bên cạnh đó, loại thuốc bổ calcium này còn bổ sung thêm khoáng chất magie. Khoáng chất này sẽ duy trì xương chắc khỏe và phát triển cơ bắp.

Trong Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 không có các thành phần độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Đây là viên uống calcium đến từ thương hiệu Blackmores của Úc nhận được nhiều đánh giá tốt từ khách hàng. Thương hiệu của Úc này chuyên sản xuất những sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, có thể kể đến như viên sữa ong chúa, thuốc bổ sung Glucosamine và thuốc calcium d.

Mọi người trong chúng ta đều cần đến sản phẩm canxi blackmore. Nó rất quan trọng đối với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Để sử dụng một cách hiệu quả bạn chỉ cần uống 2 viên mỗi ngày. Nếu bạn là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần tham khảo thêm ý kiến của người có chuyên môn.

Thuốc bổ sung canxi cho người lớn Ostelin Calcium & Vitamin D3

Ostelin Calcium & Vitamin D3 là một loại thuốc bổ sung canxi cho người lớn có chất lượng cao được khách hàng trên thế giới tin dùng. Sử dụng thuốc canxi này để bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt do chế độ ăn uống. Theo cách này, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các chức năng khác.

Bổ sung canxi, thuốc swisse calcium + vitamin d còn bổ sung vitamin D. Vitamin này sẽ giúp cho canxi hấp thụ dễ hơn để xương chắc khỏe. Bên cạnh đó nó cũng giúp cho các cơ quan khác khỏe mạnh và tránh được nguy cơ bệnh tật.

Bằng cách sử dụng canxi swisse, bạn phải duy trì được xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra nó cũng giúp phòng ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, Viên canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 còn có tác dụng uống tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và các bệnh về tim mạch.

Trẻ em sử dụng calcium d3 swisse không chỉ giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài ra nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh viêm phổi ở trẻ. Không dừng lại ở đó, nó có khả năng tăng cường thì nhớ hiệu quả. Viên canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 luôn là một lựa chọn tốt cho mọi thành viên trong gia đình.

Thuốc canxi dành cho người già Nature Made Calcium 500mg with D3

Nature Made Calcium 500mg with D3 là một loại thuốc canxi dành cho người già có chất lượng cao được khách hàng trên thế giới tin dùng. Sử dụng viên uống calcium này để bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt do chế độ ăn uống. Theo cách này, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các chức năng khác.

Ngoài việc bổ sung canxi thì viên uống canxi nature made còn bổ sung thêm vitamin D3. Vitamin này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Bên cạnh đó nó cũng giúp xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ cao tuổi.

Nature Made Calcium 500mg with vitamin D3 sản phẩm cần thiết với tất cả mọi người. Nó rất quan trọng đối với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Để viên canxi nature made phát huy tác dụng cao nhất chỉ cần uống 2 viên mỗi ngày. Nếu bạn là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần tham khảo thêm ý kiến của người có chuyên môn.

Nature Made Calcium 500mg with vitamin D3 là một sản phẩm chất lượng cao được sản xuất bởi thương hiệu Nature Made. Thương hiệu này chuyên sản xuất các sản phẩm hỗ trợ sợ sức khỏe. Đây cũng là một trong những thương hiệu lâu đời nhất tại Mỹ. Những sản phẩm của thương hiệu này đều đạt được tiêu chuẩn USP. Bên cạnh Nature Made Calcium 500mg with vitamin D3, họ còn có nhiều sản phẩm khác được khách hàng công nhận về chất lượng.

Thuốc canxi của Mỹ Natures Bounty Calcium Magnesium Zinc

Natures Bounty Calcium Magnesium Zinc là một loại thuốc canxi của Mỹ có chất lượng cao được khách hàng trên thế giới tin dùng. Sử dụng viên canxi này để bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt do chế độ ăn uống. Theo cách này, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các chức năng khác.

Không chỉ cung cấp canxi, Natures Bounty Calcium Magnesium Zinc còn bổ sung thêm Vitamin D3, magie và kẽm. Những thành phần này sẽ tăng cường khả năng hấp thụ của canxi. Bằng cách sử dụng thuốc calcium nature bounty, bạn sẽ có xương phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Khi được bổ sung thêm vitamin D, Natures Bounty Calcium Magnesium Zinc sẽ giúp canxi dễ dàng hấp thụ hơn. Nó cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Hai thành phần này đi cùng nhau sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì sức khỏe cho xương.

Natures Bounty Calcium Magnesium Zinc giúp tăng cường canxi cho những trường hợp thiếu hụt canxi do chế độ ăn uống không khoa học. Với sản phẩm này, nó sẽ giúp bạn khắc phục và nhiều bệnh tật do thiếu canxi gây ra. Sử dụng thực phẩm chức năng canxi là một trong những lựa chọn chọn tốt cho những người thiếu canxi trên 15 tuổi.

Thuốc canxi dành cho trẻ em Bio Island Milk Calcium for Kids

Bio Island Milk Calcium for Kids là một viên uống calcium được nghiên cứu và sản xuất bởi Bio Island của Úc. Đây là sản phẩm được yêu thích sử dụng cho những đứa trẻ thân yêu của bạn. Sử dụng viên canxi sữa bio island mỗi ngày là cách bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của trẻ. Điều này sẽ tạo môi trường cho bé phát triển toàn diện.

Canxi luôn luôn là một thành phần không thể thiếu để giúp con người phát triển khỏe mạnh. Nếu không được cung cấp đủ canxi sẽ gây ra bệnh còi xương, chậm phát triển và bệnh loãng xương. Hệ thống xương sẽ chắc khỏe hơn khi sử dụng thuốc calcium d. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn.

Bio Island Milk Calcium for Kids có thể sử dụng được cho trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên. Loại viên uống canxi này được sản xuất từ sữa bò non, có sự kết hợp với vitamin D. Bio Island Milk Calcium for Kids cũng có khả năng giúp cho bé phát triển chiều cao tối đa. Sử dụng sản phẩm này sẽ khắc phục được những dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ nhỏ một cách nhanh chóng.

Sản phẩm này có thể bắt đầu được sử dụng đối với những đứa trẻ từ 7 tháng tuổi. Mỗi độ tuổi khác nhau có những nhu cầu sử dụng canxi khác nhau. Tham khảo theo hướng dẫn trên vỏ hộp để biết liều lượng sử dụng phù hợp. Trường hợp tốt hơn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn.

Viên uống bổ sung canxi cho bé Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3

Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 là viên canxi dành riêng cho trẻ em được sản xuất tại Úc. Với hương vị thơm ngon tự nhiên, giúp bé bé dễ dàng sử dụng. Khi sử dụng bé được bổ sung canxi và vitamin D3 và để giúp tăng chiều cao xương răng chắc khỏe.

Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 là sản phẩm dành cho trẻ trong độ tuổi từ 2 đến 13. Bằng cách sử dụng thuốc canxi ostelin cho bé, bé sẽ nhận được đủ lượng canxi theo nhu cầu hàng ngày. Sản phẩm này được sản xuất từ nguồn nguyên liệu sạch đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Không giống với các thực phẩm chức năng canxi khác, Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 được sản xuất ở dạng kẹo. Bằng cách này nó sẽ giúp bé tự nguyện sử dụng mỗi ngày.

Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Ostelin của Úc. Thương hiệu này được nhiều khách hàng yêu thích trong những năm qua. Sản phẩm của họ luôn đảm bảo tiêu chuẩn và được kiểm tra những vật tư khi đưa ra thị trường.

Ngoài việc bổ sung canxi, Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 còn bổ sung thêm Vitamin D3 để giúp cho bé có xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối đa. Sản phẩm này cũng hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh còi xương, làm giảm nguy cơ bị dị dạng xương chân đi vòng kiềng. Bên cạnh đó, viên canxi ostelin còn có tác dụng làm cho răng chắc khỏe, giảm nguy cơ sâu răng và giúp hệ thần kinh khỏe mạnh.

Thuốc canxi dành cho người trưởng thành Absorbable Calcium 1200mg

Absorbable Calcium 1200mg là một loại thuốc calcium d có chất lượng cao được khách hàng trên thế giới tin dùng. Sử dụng thuốc calcium d này để bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt do chế độ ăn uống. Theo cách này, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, xốp xương. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các chức năng khác.

Sử dụng viên canxi mỗi ngày sẽ giúp cho xương và răng luôn chắc khỏe. Ngoài ra nó còn giúp tăng sức mạnh của cơ bắp, hệ truyền thần kinh và hệ miễn dịch. Đây là một sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng người dùng.

Mỗi người có một nhu cầu bổ sung canxi khác nhau. Sản phẩm này phù hợp với những người trên 18 tuổi với liều dùng 2 viên mỗi ngày. Bằng cách sử dụng nó đều đặn mỗi ngày cơ thể bạn luôn nhận đủ canxi để giúp các chức năng hoạt động một cách ổn định.

Puritans Pride Absorbable Calcium 1200mg là một sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Puritan's Pride. Ngoài việc bổ sung đủ liều lượng canxi nó còn tăng cường thêm vitamin D3 để giúp cho canxi để hấp thụ hơn. Sản phẩm này rất lý tưởng cho những người thường xuyên hút thuốc, uống rượu và gặp tình trạng căng thẳng.

Nguồn thực phẩm giàu canxi

Hầu hết canxi trong chế độ ăn uống thường đến từ các sản phẩm sữa. Chúng không chỉ chứa nhiều khoáng chất, mà còn ở dạng dễ tiêu hóa và hấp thụ. Một khẩu phần 8 ounce sữa chua nguyên chất cung cấp khoảng 400 mg canxi; một ly sữa 8 ounce, 300 mg; và một lát phô mai cheddar, 200 mg.

Rau quả là một nguồn thực phẩm khác, mặc dù việc tìm ra bao nhiêu canxi bạn thực sự là khó xác định. Nếu một loại rau có chứa axit oxalic hoặc phytic, thì canxi có thể được hấp thụ kém vì các axit này. Ví dụ, một chén rau bina đông lạnh chứa tương đương với lượng canxi như một cốc sữa, nhưng chỉ một phần mười được hấp thụ vì axit oxalic.

Tăng cường canxi cho tất cả mọi thứ, từ nước cam đến bánh quế đang giúp bạn dễ dàng có được lượng lớn canxi thông qua chế độ ăn uống một mình. Ngũ cốc ăn sáng đã được củng cố trong một thời gian dài; ba phần tư cốc ngũ cốc nguyên hạt ăn sáng tổng cộng chứa 1.000 mg. Nhưng hầu như chúng vẫn không đủ được mức bạn yêu cầu. Vì vậy mà nhiều người phải sử dụng thêm thuốc bổ sung canxi.

Mẹo tăng lượng vitamin D cho cơ thể

Ăn nhiều cá kiếm, cá ngừ, cá hồi, cá thu hoặc cá mòi. Nhưng cá kiếm và một số loài cá thu nằm trong danh sách các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, vì vậy đừng quá lạm dụng chúng.

Hãy bổ sung vitamin D hoặc vitamin tổng hợp. Vitamin tổng hợp là một mạng lưới an toàn cho nhiều chất dinh dưỡng có thể rơi vào vết nứt. Hầu hết các nhãn hiệu đều chứa hàm lượng chuẩn là 400 IU vitamin D.

Hãy dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Đây là một hành động cân bằng, bởi vì bạn không muốn có nguy cơ bị ung thư da khi theo đuổi việc sản xuất nhiều vitamin D.

Một số vấn đề liên quan đến sử dụng thuốc uống bổ sung canxi

Nếu thực phẩm bạn ăn hàng ngày không cung cấp đủ canxi thì việc sử dụng các viên uống bổ sung canxi là cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần có những chú ý khi sử dụng chúng.

Axit. Canxi cacbonat có thể gây ra sự phục hồi axit: dạ dày bù đắp liều cao canxi cacbonat, có tính kiềm, bằng cách tiết ra nhiều axit hơn. Vì lý do đó, những người có tiền sử loét dạ dày được khuyên rằng không nên sử dụng canxi cacbonat và có thể phải chuyển sang canxi citrate.

Táo bón. Thuốc bổ sung canxi có thể có tác dụng liên kết nhẹ nhưng bản thân chúng thường không gây táo bón nghiêm trọng. Nhưng nếu bạn đang sử dụng một chất bổ sung hoặc thuốc liên kết với phân, việc bổ sung canxi có thể gây ra vấn đề.

Quá nhiều canxi. Mặc dù điều đó không xảy ra thường xuyên, một số người đã uống quá nhiều canxi đến mức gây tăng canxi máu, mức canxi trên mức bình thường trong máu. Tăng calci máu có thể gây buồn nôn, nôn, nhầm lẫn và các triệu chứng thần kinh khác.

Tương tác thuốc. Liều lượng lớn canxi can thiệp vào sự hấp thụ của nhiều loại thuốc. Bạn nên tránh tiêu thụ một lượng lớn canxi - trong thực phẩm hoặc dưới dạng bổ sung - trong vòng 2 đến 4 giờ sau khi uống thuốc kháng sinh tetracycline hoặc quinolone. Sau khi dùng alendronate (Fosamax), risedronate (Actonel) hoặc một loại thuốc bisphosphonate khác để điều trị loãng xương, bạn nên đợi ít nhất 30 phút trước khi tiêu thụ một lượng lớn canxi.

Tiềm năng tăng nguy cơ sức khỏe. Bổ sung canxi quá mức có liên quan đến nguy cơ thận cao hơn và có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt xâm lấn.

Những cách khác để giữ cho xương chắc khỏe

Tập thể dục. Tập thể dục có trọng lượng bao gồm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn chống lại trọng lực: không chỉ nâng tạ, mà còn đi bộ, leo cầu thang, thậm chí nhảy múa. Nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương và ngăn ngừa gãy xương. Cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và phối hợp nhiều hơn, giúp ngăn ngừa té ngã. Cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến xương. Cơ bắp làm việc kích thích xương trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đi bộ ngắn, nhanh mỗi ngày có thể phục vụ mục đích tốt hơn so với một viên thuốc canxi lớn.

Vitamin D. Nhận đủ vitamin D có thể là biến số quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa loãng xương. Chức năng chính của vitamin D trong cơ thể là hỗ trợ hấp thụ canxi. Một phân tích dữ liệu cho thấy những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ 500 IU vitamin D mỗi ngày có khả năng bị gãy xương hông thấp hơn 37% so với phụ nữ tiêu thụ 140 IU. Tổng lượng canxi và sữa không tiêu thụ có liên quan đến nguy cơ gãy xương hông thấp hơn.

Bạn được khuyến cáo cung cấp 600 - 800 IU vitamin D mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 50% người lớn tuổi không nhận đủ vitamin D.

Có một số lý do cho việc này. Dạng hoạt tính sinh học của vitamin được chuyển hóa khi da tiếp xúc với tia cực tím trong ánh sáng mặt trời. Về mặt lý thuyết, phơi nắng có thể cung cấp cho bạn tất cả vitamin D bạn cần. Nhưng có những nơi ánh sáng mặt trời mùa đông quá yếu để sản xuất vitamin D. Hơn nữa, da lão hóa sẽ kém hiệu quả hơn trong việc tạo ra vitamin ngay cả khi nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhưng kem chống nắnglại là một vấn đề khác: chúng lọc bỏ nhiều bức xạ cực tím tạo ra vitamin D.

Về mặt lý thuyết, bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt vitamin D do ánh nắng mặt trời tạo ra với chế độ ăn kiêng. Nhưng vấn đề là rất ít thực phẩm có chứa vitamin này. Đối với mục đích thực tế, nó giới hạn trong một số loại cá nước mặn. Vì vậy, nhiều thập kỷ trước, các quan chức y tế ở nhiều nước phía bắc đã quyết định tăng cường thực phẩm bằng vitamin D.

Vitamin K. Xương của bạn cũng cần vitamin K, được tìm thấy trong các loại rau lá xanh.