Trang chủ - Blog - Cách chăm sóc da - 11 thực phẩm giàu collagen nên đưa vào chế độ ăn uống để chống lão hóa

11 thực phẩm giàu collagen nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn

Collagen là nền tảng của các mô liên kết hỗ trợ cấu trúc của da. Nó là cần thiết để làm cho làn da trẻ trung hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, cơ thể sản sinh ra ít hơn. Vì các enzyme tự nhiên phá vỡ collagen. Do đó nó làm cho da mỏng, mất đi độ đậm và tạo thành nếp nhăn. Mặt trời, ô nhiễm, các gốc tự do và khói cũng có trách nhiệm phân hủy collagen. Nếu sử dụng những thực phẩm giàu collagen có thể giúp chúng ta lấy lại được một phần collagen bị mất. Tuy nhiên, viên uống bổ sung collagen vẫn hiệu quả hơn nhiều.

Trong khi cơ thể liên tục tạo ra collagen mới để sửa chữa những gì đã bị hư hỏng. Khoảng sau 35 tuổi, quá trình sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu giảm dần. Đồng thời chất lượng collagen không tốt như những năm trước. Ngoài các sản phẩm bổ sung collagen thì thực phẩm là một cách tuyệt vời để tự nhiên tăng collagen trong da.

Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu collagen bạn nên đưa vào thực đơn ăn uống của mình.

Cá - thực phẩm giàu collagen

Cá hồi

Nhà nghiên cứu dinh dưỡng New York, Brook Alpert, nói: "Cá như cá ngừ và cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3. Các tế bào da được bao quanh bởi một màng chất béo bảo vệ chúng. Khi tế bào khỏe mạnh, chúng có thể hỗ trợ cấu trúc của da.

Thực phẩm màu đỏ

Thực phẩm màu đỏ

collagen

Cà chua, ớt và củ cải đường có chứa chất chống oxy hoá lycopene. Lycopene hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên. Nó bảo vệ da khỏi bị hư hại trong khi tăng mức độ collagen.

Rau xanh đậm - thực phẩm giàu collagen

Rau xanh chứa nhiều collagen

Tăng cường sản xuất collagen: giàu vitamin C, rau xanh đậm như rau bina và cải xoăn có thể tăng sản lượng collagen. Vitamin C có tính chất chống oxy hóa giúp ổn định các enzyme truyền đạt sự phá vỡ collagen. Nó cũng bảo vệ chống lại các gốc tự do để ngăn ngừa collagen yếu.

Thực phẩm có da màu cam

Thực phẩm màu cam

Phục hồi và tái tạo: Các loại rau có màu da cam, như cà rốt và khoai lang, giàu vitamin A, phục hồi và phục hồi collagen bị hỏng.

Quả mọng - thực phẩm giàu collagen

Quả đào và quả mâm xôi quét sạch các gốc tự do trong khi đồng thời tăng mức độ collagen.

Đậu nành - thực phẩm giàu collagen

Đậu nành

Cho dù các nguồn từ sữa đậu nành, pho mát hay đậu phụ, đậu nành có chứa genistein (các hoocmon thực vật làm chất chống oxy hoá), làm tăng sản xuất collagen và giúp ngăn chặn các enzyme, như MMPs có thể lão hóa da.

Trà trắng

Hỗ trợ cấu trúc: Theo nghiên cứu của Đại học Kingston và của Neal Yard Remedies. Trà trắng có thể bảo vệ các protein cấu trúc của da, đặc biệt là collagen. Người ta tin rằng để ngăn chặn hoạt động enzyme phá vỡ collagen. Từ đó góp phần làm cho đường và nếp nhăn.

Trái cây có múi - thực phẩm giàu collagen

Cam chứa nhiều collagen

Các nghiên cứu cho thấy các loại quả có múi như cam, chanh và bưởi giàu vitamin C có khả năng giúp các amino acid-lysine và proline chuyển hóa thành collagen. Chất chống oxy hóa vitamin C cũng rất quan trọng trong việc giúp vô hiệu hoá các gốc tự do, các chất này tấn công và phá vỡ collagen và elastin trong da. Do đó chúng được coi là những thực phẩm giàu collagen.

Chất đạm

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều collagen

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể lượng protein lành mạnh mà nó cần, lượng trứng trong cả lysine và proline, cũng như chính collagen cao. Vì vậy việc bổ sung thêm nhiều chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Và đối với những người chọn lối ăn chay hoặc thuần chay và không muốn kết hợp các sản phẩm động vật như trứng hoặc thịt nạc vào chế độ ăn kiêng, hãy thử các loại hạt (đặc biệt là đậu phộng), cũng cung cấp lysine.

Tỏi

Tỏi chứa nhiều collagen

fine pure,bio marine

Một trong những nguồn lưu huỳnh tốt nhất, cần thiết để sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi còn cung cấp axit lipoic và taurine giúp tái tạo lại các sợi collagen bị hư hỏng.

Hàu - thực phẩm giàu collagen

Một loại thực phẩm kỳ lạ được yêu thích, hàu là nguồn giàu kẽm tự nhiên. Nó là một yếu tố thiết yếu của quá trình tạo collagen. Ngoài ra bổ sung vitamin và khoáng chất bao gồm sắt và vitamin B12. Hàu cung cấp một lựa chọn năng lượng thấp và danh sách dài các lợi ích sức khoẻ.

Bài liên quan

5 điều quan trọng liên quan tới collagen ai cũng muốn biết

Việc bổ sung collagen là yếu tố quyết định sự trẻ hóa của làn da. Tại sao lại như vậy? Nên bổ sung colagen vào lúc nào và bổ sung colagen bằng cách nào?

Kem dưỡng da chiết xuất nhau thai cừu Placenta Night Creme

Kem dưỡng da chiết xuất từ nhau thai cừu Merino Placenta Night Creme được sử dụng vào ban đêm với công dụng tăng cường khả năng giữ ẩm cho da.

Bổ sung collagen tốt cho cơ thể và những điều bạn cần lưu ý

Collagen mang lại tác dụng giúp kết nối được các tế bào, giúp tạo độ đàn hồi tốt cho da. Do đó, chúng ta cần bổ sung collagen để duy trì sức khỏe cho da.

Mách bạn gái một số cách chống nhăn da mặt cực kỳ hiệu quả!

Bước sang tuổi 25 sẽ bắt đầu lo lắng với những vết nhăn dấu hiệu của lão hóa da trên gương mặt. Sau đây là một số cách chống nhăn da mặt tôi đã áp d

Nhau thai cừu và collagen – giúp mọi người trẻ hơn và khỏe hơn?

Nhau thai cừu và collagen có tác dùng gì? Sử dụng nhau thai cừu và collagen cùng lúc có được không? Bài viết này sẽ làm rõ vấn đề này.

5 công thức tự nhiên dưỡng da trắng đẹp mỹ miều từ quả táo xanh

Quả táo xanh không chỉ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, ngon miệng, nó còn là một nguyên liệu tuyệt vời trong các phương pháp chăm sóc da trắng đẹp mỹ miều

Tổng hợp một số cách làm trắng da bằng sữa chua dễ thực hiện

Sữa chua có tác dụng làm trắng da rất tốt. Do đó, cách làm trắng da bằng sữa chua được nhiều người áp dụng và mang lại cho họ nhiều thành công.

Các loại tinh dầu làm trắng da tự nhiên có hiệu quả dưỡng da bất ngờ

Để có được làn da khỏe mạnh, các dưỡng chất bổ sung cho da là vô cùng cần thiết. 4 loại tinh dầu sau đây sẽ giúp bạn có được làn da trắng mịn vô cùng

5 phương pháp chăm sóc làn da sáng mịn tự nhiên từ sữa tươi

Sữa tươi là nguồn cung cấp protein và các vitamin tuyệt vời cho làn da của bạn. Ngay sau đây là 5 phương pháp dưỡng da sáng mịn tự nhiên hiệu quả.

6 tác dụng của mật ong đối với vẻ đẹp làn da của bạn

Mật ong có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe của bạn đồng thời cũng có tác dụng dưỡng da. Dưới đây là 6 tác dụng tuyệt vời của mật ong.

Làm đẹp

Sức khỏe

Sản phẩm khác

Địa chỉ: 2/36 Lê Văn Thọ P9 Gò Vấp TP Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0973.896.896

Email: info@sieuthihangchuan.com