Vitamin B5 (Pantothenic acid): Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Các loại vitamin B giống như biệt đội siêu anh hùng vitamin. Trong đó, vitamin B5 (axit pantothenic) không được nhiều người đề cập đến. Tuy nhiên, vi chất dinh dưỡng ít hòa tan trong nước này vẫn rất cần thiết cho một sức khỏe tốt.

Cùng với các vitamin B khác, Vitamin B5 giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và chuyển đổi bữa ăn tiếp theo của bạn thành năng lượng cần thiết.

Tin tốt là Vitamin B5 có trong hầu hết các loại thực phẩm. Do đó, việc thiếu hụt vitamin này là rất hiếm. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không đáng để xem xét về nó.

Thực tế, chúng ta nhận thấy Pantothenic acid xuất hiện trong nhiều sản phẩm khác nhau. Ví dụ, các loại thuốc làm dài lông mi và serum kích thích mọc lông mày. Vậy tại sao nó lại xuất hiện trong những sản phẩm này. Chắc chắn nó giữ một vai trò quan trọng trong các sản phẩm này. Nếu bạn muốn tìm hiểu nguyên nhân, hãy tiếp tục đọc bài viết này.

Vitamin có tác dụng gì, tại sao chúng ta cần nó

Vitamin B5 chỉ là một trong 8 vitamin B thiết yếu. Thực sự, nó cũng góp phần quan trọng vào các hoạt động trong cơ thể.

Do sự thiếu hụt của vitamin B5 là hiếm khi xảy ra. Do đó, nhiều người trong chúng ta không nhận thấy tầm quan trọng của vitamin này.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, vitamin B5 có một số tác dụng như:

• tạo ra và phá vỡ chất béo để tạo năng lượng.
• thúc đẩy sự hình thành tế bào hồng cầu.
• hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh.
• nuôi dưỡng lá gan của bạn.
• tổng hợp cholesterol.
• giữ cho hệ thống thần kinh của bạn khỏe mạnh.

Nếu không có một lượng vitamin B lành mạnh, bạn sẽ phải vật lộn với năng lượng hàng ngày, xây dựng lại các mô bị tổn thương, tăng cường cơ bắp và giữ cho tất cả các cơ quan của bạn hoạt động.

Thực phẩm nào chứa nhiều Pantothenic acid

Như đã nói, vitamin này có trong hầu hết các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Cũng vì thế mà tình trạng thiếu hụt vitamin B5 hiếm khi xảy ra. Nếu bạn muốn biết thực phẩm nào chứa nhiều vitamin này. Dưới đây là những thông tin bạn cần.

Các loại thịt giàu vitamin B5:

• thịt bò
• gà
• cá hồi
• tôm
• động vật có vỏ
• thịt nội tạng (xin chào, patê gan)

Rau giàu vitamin B5:

• nấm (đặc biệt là nấm hương!)
• bông cải xanh
• trái bơ
• khoai lang
• đậu lăng
• đậu Hà Lan

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều vitamin B5:

• bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt
• trứng
• sữa nguyên chất
• sữa chua
• hạt giống hoa hướng dương

Lợi ích của vitamin B5

Ở trên, bạn đã biết một số công dụng của Pantothenic acid. Bây giờ, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn những lợi ích này.

• Quá trình xử lý coenzyme A. Đây có lẽ là công dụng lớn nhất của vitamin này. Vitamin B5 giúp tạo ra coenzyme A. Từ đó, giúp chuyển đổi bữa ăn của bạn thành axit béo và cholesterol (loại tốt). Coenzyme A cũng giúp gan của bạn lọc thuốc và chất độc. Điều này khá quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
• Tối ưu hóa tiêu hóa. Việc bổ sung vitamin và thực phẩm chức năng có ích gì nếu cơ thể bạn không hấp thụ tốt chúng? Một trong những vai trò của B5 là giúp cơ thể bạn tiêu hóa mọi thứ, bao gồm cả các loại vitamin khác.
• Trong một nghiên cứu trên động vật cho thấy, những con ngỗng ăn vitamin B5 lớn nhanh hơn, tiêu hóa và chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn.
• Da căng mọng. Một số nghiên cứu cũ cho thấy vitamin B5 có thể dưỡng ẩm cho làn da khô, bị kích ứng hoặc bị viêm của bạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần thêm những nghiên cứu khác để xác định tác dụng này của nó với da.
• Quản lý cholesterol. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng dùng vitamin B5 có thể giúp giảm mức cholesterol không tốt cho sức khỏe.

Vitamin B5 có thể giúp trị mụn trứng cá hoặc rụng tóc không?

Câu trả lời ngắn gọn là có thể.

Đối với mụn trứng cá

Một số chất bổ sung B5 được bán trên thị trường dành cho những người bị mụn nặng, nhưng nghiên cứu cho thấy chúng có hiệu quả thấp. Tuy nhiên, đây vẫn là một trong những cách điều trị mụn an toàn đáng để thử.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2014 về tác dụng trị mụn của Pantothenic acid đầy hứa hẹn. Trong nghiên cứu này, 41 người bị mụn trứng cá nhẹ hoặc trung bình đã uống bổ sung vitamin B5 trong 8 tuần. Vào cuối cuộc thử nghiệm, những người tham gia báo cáo số lượng mụn ít hơn đáng kể.

Đó là một tin tuyệt vời, nhưng chúng ta cần thêm bằng chứng để chứng minh rằng chính vitamin B5 mới thực sự kích hoạt quá trình chữa bệnh.

Đối với da đầu và tóc

Nhiều loại kem dưỡng da và sản phẩm dành cho tóc có chứa dexpanthenol. Đây là một hóa chất được tạo ra từ vitamin B5. Đó là bởi vì nó nổi tiếng trong việc cải thiện kết cấu tóc và da.

Một nghiên cứu từ năm 2011 đã phát hiện ra rằng bôi panthenol, một dạng vitamin B5, lên da đầu của bạn có thể ngăn ngừa tóc mỏng. Từ kết quả của nghiên cứu này, chúng ta thấy các loại serum dưỡng lông mi và lông mày thường đưa Pantothenic acid vào thành phần của chúng.

Nhu cầu vitamin B5 hàng ngày là bao nhiêu?

Nhu cầu hàng ngày về vitamin này phụ thuộc vào từng đối tượng cụ thể. Đó là:

• Từ 6 tháng tuổi trở xuống 1,7 miligam (mg)
• Tuổi từ 7 tháng đến 1 tuổi 1,8 mg
• Tuổi 1–3 2 mg
• Tuổi 4–8 3 mg
• Tuổi 9–13 4 mg
• 14 tuổi trở lên 5 mg

Nếu bạn đang mang tha, mục tiêu là 6 miligam mỗi ngày, sau đó lên đến 7 miligam mỗi ngày khi cho con bú.

Hiện tại, chưa có báo cáo nào về việc quá liều axit pantothenic. Vì vậy, không có giới hạn trên chung cho việc uống bổ sung vitamin này. Tuy nhiên, nếu thực hiện bổ sung, bạn cần sử dụng đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Về cơ bản, nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhận đủ và không quá nhiều lượng B5 hàng ngày. Đây cũng là cách tốt nhất đối với chúng ta.

Tôi có nên bổ sung vitamin B5 không?

Mọi người bổ sung B5 vì rất nhiều lý do. Một số cho rằng nó giúp ích cho bệnh viêm khớp. Những người khác sử dụng viên uống B5 để có làn da và móng tay khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy ăn nhiều hơn sẽ giải quyết được bất kỳ vấn đề sức khỏe nào vì có thể bạn đã nhận đủ từ thức ăn của mình. Ở đây, cách tốt nhất dành cho bạn là duy trì một chế độ ăn uống khoa học.

Nhưng nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu vitamin hoặc khoáng chất, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn thích cung cấp ít chất như sắt hoặc kẽm hơn là B5 nhưng nó đáng để kiểm tra!

Một số người có thể được lợi từ việc bổ sung B-complex. Nhưng họ có nhiều khả năng bị thiếu một trong các loại vitamin B khác. Chúng bao gồm:

• người mang thai
• những người đang cho con bú
• Người cao tuổi
• những người ăn uống hoàn toàn dựa trên thực vật

Chỉ một tình trạng đã biết khiến bạn có nguy cơ cao bị thiếu hụt B5. Đó chính là đột biến thoái hóa thần kinh 2 liên quan đến Pantothenate kinase (trước đây gọi là hội chứng Hallervorden-Spatz).

Cách bổ sung vitamin B5 an toàn

Vitamin B nói chung là an toàn, nhưng không có chất bổ sung nào là không có rủi ro. Uống bổ sung B5 có thể làm rối loạn các loại thuốc kê đơn như một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc được sử dụng để điều trị bệnh Alzheimer. Do đó, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc chữa bệnh này, bạn không nên uống bổ sung vitamin B5.

Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm các chất bổ sung mới vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tình trạng thiếu hụt vitamin B thực sự hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu xảy ra một trong các tình trạng sau, có thể bạn đang thiếu hụt vitamin này:

• đau đầu
• kiệt sức
• cáu gắt
• giấc ngủ không bình yên
• tê hoặc bỏng tay và chân

Hiện tại, không có bằng chứng cho thấy bạn có thể lạm dụng quá nhiều vitamin B5 thông qua thực phẩm. Tuy nhiên, các dấu hiệu bạn đã sử dụng quá nhiều chất bổ sung B5 bao gồm:

• bệnh tiêu chảy
• đau bụng

Phần kết luận

Vitamin B5 là một trong 8 loại vitamin B giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu. Nó cũng giúp cơ thể chúng ta chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hơn thế nữa.

Vitamin B5 có trong hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Vì thế, chúng ta không bao giờ cần bổ sung loại vitamin thiết yếu này. Chỉ cần một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn không bao giờ lo thiếu Pantothenic acid.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc ốm yếu nói chung, hãy nói chuyện với bác sĩ. Mặc dù bạn có thể cung cấp đủ B5, nhưng bạn có thể bị thiếu một loại vitamin hoặc khoáng chất khác. Đây cũng là lúc bạn cần bổ sung một số vitamin cho cơ thể.